Berlatih dengan beban yang sangat berat saat melakukan latihan dada akan memperbesar sel-sel otot Anda dan mengurangi ukuran sel-sel lemak di payudara Anda, membuatnya tampak seperti Anda kehilangan payudara Anda. Untuk mengurangi dampak latihan beban pada bentuk dan ukuran payudara Anda, variasikan rutinitas Anda dengan memasukkan berbagai jenis metode pelatihan seperti pelatihan sirkuit dan latihan seluruh tubuh. Menjaga resistensi pada tingkat ringan hingga sedang semakin memastikan Anda akan mengencangkan tanpa terlalu mengecilkan sel-sel lemak di payudara Anda.
Pelatihan Sirkuit
Langkah 1
Ikuti rutinitas latihan sirkuit tubuh bagian atas dengan memasukkan latihan dada, punggung, bisep, trisep, dan aerobik menjadi satu latihan. Dengan melatih semua otot tubuh bagian atas Anda dengan interval aerobik dan beristirahat hanya selama 10 detik di antara stasiun olahraga, Anda memeriahkan tanpa fokus pada otot dada sehingga Anda dapat menjaga ukuran dan bentuk payudara Anda. Lengkapi hanya dua latihan per kelompok otot dan tiga set 15 sampai 20 repetisi per latihan.
Langkah 2
Variasikan latihan dada yang Anda lakukan dengan mengubah latihan di setiap latihan termasuk menekan dumbbell, pushups, lalat dumbbell dan lalat dada mesin. Ubah tanjakan bangku juga, kencangkan otot dada Anda dari berbagai sudut sehingga Anda tidak memperbesar bagian tengah dada Anda, menjaga ukuran payudara Anda saat mengencangkan.
Langkah 3
Lakukan latihan sirkuit tubuh bagian bawah, bahu, dan perut dua hari setelah sirkuit tubuh bagian atas, kencangkan tubuh bagian bawah, deltoid, dan perut tanpa terlalu banyak melatih otot tubuh bagian atas dalam satu minggu. Lakukan empat latihan untuk tubuh bagian bawah Anda, dua latihan untuk deltoids Anda dan dua latihan untuk perut Anda. Lengkapi empat set 15 hingga 20 repetisi per latihan.
Pelatihan Seluruh Tubuh
Langkah 1
Lakukan latihan seluruh tubuh untuk semua kelompok otot Anda dua hari per minggu dengan setidaknya dua hari di antara latihan Anda. Latihan seluruh tubuh meminimalkan jumlah latihan dan set yang Anda lakukan untuk semua otot Anda, terutama dada Anda, tetapi cukup melelahkan karena Anda bekerja seluruh tubuh Anda.
Langkah 2
Lakukan empat hingga lima set 15 sampai 20 repetisi hanya satu latihan per kelompok otot, kencangkan tubuh Anda tanpa kehilangan payudara Anda.
Langkah 3
Mulailah latihan tubuh penuh kedua dalam seminggu dengan urutan terbalik; misalnya, jika Anda memulai latihan pertama dalam seminggu dengan latihan dada dan punggung, lakukan latihan tungkai dan bahu pertama pada latihan kedua, kencangkan seluruh tubuh Anda tanpa fokus pada otot-otot dada sehingga Anda mempertahankan ukuran payudara Anda.
Tip
Ubah tingkat Anda saat Anda melakukan setiap rep dari latihan alih-alih menambah berat badan untuk membuatnya jadi menantang sehingga Anda terus bernada tanpa kehilangan payudara Anda.
Peringatan
Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
