Lanjut usia harus melakukan beberapa jenis latihan aerobik selama setidaknya 30 menit setiap hari, menurut FamilyDoctor.org. Menari adalah cara yang efektif untuk menambahkan latihan aerobik ke dalam rutinitas mingguan Anda. Ada banyak DVD latihan tari yang dapat Anda gunakan di rumah, atau kunjungi pusat komunitas setempat untuk kelas latihan tari yang khusus untuk manula. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau kebugaran baru.
Manfaat
Latihan menari adalah aktivitas aerobik yang membakar kalori, melatih otot jantung dan cocok untuk segala usia dan tingkat kebugaran. Dansa membutuhkan gerakan konstan sesuai kecepatan Anda sendiri, yang meningkatkan denyut jantung untuk memompa oksigen lebih cepat melalui darah Anda. Inilah yang membuatnya aerob, atau kardiovaskular. Melakukan aerobik lima hingga enam hari seminggu dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda, mengurangi risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan diabetes, memperkuat jantung Anda dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan. American Council on Exercise menyarankan bahwa menari untuk kebugaran aerobik juga dapat membantu meningkatkan daya ingat Anda.
Jenis
Banyak jenis program latihan dansa tersedia dan ada banyak cara Anda dapat menggunakan tarian untuk kebugaran. Banyak pusat komunitas, gereja, dan program sekolah menawarkan kelas latihan tari senior. Kelas-kelas seperti aerobik berdampak rendah, salsa, jazz, tap, tarian gaya seni bela diri, ballroom dan bahkan aerobik kursi mudah untuk bergabung karena Anda dapat bekerja dengan kecepatan Anda sendiri. Sebelum memulai kelas latihan dansa baru, tanya instruktur apakah Anda dapat menonton atau mencoba satu kelas gratis. Ini akan membantu Anda memutuskan gaya kelas mana yang tepat untuk Anda. Pilih kelas yang memberikan instruksi yang jelas dan untuk level apa pun. Jika Anda lebih suka berolahraga di rumah, pilih DVD yang sesuai dengan tingkat keahlian Anda. Cara lain untuk menggunakan tarian sebagai latihan aerobik adalah menyalakan musik dan bergerak favorit Anda.
Menari sebagai Terapi
Latihan menari juga bisa menjadi terapi fisik yang efektif untuk manula. Terapi tari meningkatkan kiprah dan keseimbangan pada manula, yang dapat mengurangi risiko Anda jatuh, menurut Science Daily April 2010. Terapi tari mendorong manula untuk bergerak ke arah yang berbeda dari gerakan sehari-hari. Ini membantu meningkatkan keseimbangan keseluruhan, stamina dan kecepatan berjalan yang merupakan faktor risiko utama dalam jatuh. Kelas terapi tari ditawarkan di banyak rumah sakit dan pusat kesehatan.
Keamanan
Ketika berpartisipasi dalam latihan menari selalu pastikan Anda bekerja pada tingkat yang nyaman bagi Anda. Detak jantung Anda harus tetap pada kecepatan yang nyaman dan Anda tidak boleh menekan sendi atau punggung dengan gerakan apa pun. Jika Anda memiliki masalah punggung atau persendian, minta dokter Anda memberi tahu Anda tentang modifikasi.
Kesalahpahaman
Ada banyak program latihan dansa untuk semua usia dan tingkat keterampilan, tetapi banyak orang takut untuk mencobanya, berpikir Anda harus tahu cara menari sebelum mengikuti kelas. Sebagian besar kelas latihan dansa tidak memerlukan pelatihan formal dan diajarkan dengan cara yang dapat dilakukan siapa saja. Banyak kelas latihan dansa menawarkan kelas jejak untuk melihat apakah itu tepat untuk Anda. Sebelum mencoba kelas, bicarakan dengan guru tentang masalah apa pun yang Anda miliki.
