Otot-otot Anda adalah serat yang kuat dan tangguh. Namun, penggunaan yang sering, tekanan dan tekanan dapat meregangkan otot Anda terlalu jauh, yang mengakibatkan cedera yang berlebihan. Jenis cedera ini paling umum di punggung Anda dan di otot-otot di belakang kaki Anda, yang tunduk pada tekanan saat Anda berolahraga. Mengobati cedera otot yang terlalu sering membutuhkan perawatan tidak hanya untuk mengobati gejala langsung cedera otot, tetapi juga modifikasi gaya hidup untuk mencegah cedera yang berlebihan di masa mendatang.
Langkah 1
Angkat berat badan Anda dari cedera untuk mengistirahatkan area otot yang terkena. Menempatkan ketegangan tambahan hanya dapat memperburuk otot yang terlalu sering digunakan. Jika otot kaki Anda tegang, meninggikan bagian yang sakit dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan dengan mendorong aliran darah kembali ke jantung. Bantal yang ditempatkan secara strategis dapat melindungi kaki dan membantu mengangkatnya atau mendukung lekuk alami punggung Anda jika Anda pernah mengalami cedera punggung.
Langkah 2
Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas dan obat antiinflamasi, seperti ibuprofen atau acetaminophen. Obat-obatan ini membantu mengecilkan pembuluh darah yang bengkak, mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang dapat terjadi setelah cedera.
Langkah 3
Oleskan kompres es ke daerah yang terkena. Selalu bungkus es atau kompres es dengan kain pelindung untuk mencegah kulit terbakar di tempat aplikasi. Biarkan kulit selama 10 hingga 15 menit, lalu angkat selama 10 menit dan ulangi. Lanjutkan menerapkan es secara berkala antara satu dan tiga hari setelah cedera terjadi.
Langkah 4
Konsumsilah sejumlah besar protein tanpa lemak selama periode pemulihan Anda dari sumber-sumber seperti getar protein whey, dada ayam tanpa kulit, kacang tanpa garam, selai kacang dan kalkun. Protein diperlukan untuk perbaikan otot dan kekurangan protein yang cukup dapat memperlambat proses pemulihan Anda. Usahakan untuk mengonsumsi protein kecil yang disajikan bersama setiap makanan atau makanan ringan yang Anda miliki sepanjang hari.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Ibuprofen atau asetaminofen
Bantal
Es atau kompres es
Tip
Cedera berlebihan sering terjadi ketika Anda mengulangi latihan yang sama berulang-ulang. Untuk mencegah cedera di masa depan, ubah olahraga atau rutinitas harian Anda. Ganti sesi bersepeda, berjalan, atau elips dengan satu sesi lari atau sering-seringlah beristirahat jika Anda melakukan gerakan yang sama di tempat kerja.
Peringatan
Jika cedera otot Anda yang berlebihan tidak merespons perawatan di rumah, temui dokter Anda yang dapat mengevaluasi Anda untuk cedera yang lebih serius. Jika dibiarkan tidak diobati, otot yang terlalu sering digunakan dapat sobek, yang dapat memerlukan perbaikan bedah dalam keadaan parah. Hindari menggunakan panas setelah cedera otot awal, yang dapat menutupi gejala yang menyakitkan dan menyebabkan pembuluh darah membengkak alih-alih menyusut. Namun, panas dapat diterapkan ketika rasa sakit Anda mulai berkurang untuk membantu meregangkan daerah otot yang terkena dan menjaganya agar tidak terlalu kencang.
