Tidak ada peluru ajaib dalam hal menghilangkan lemak di wajah Anda, tetapi ada metode untuk mengurangi berat badan secara keseluruhan. Makan sehat, berolahraga, menghindari alkohol, dan tidur lebih banyak hanyalah beberapa cara untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan menjaga berat badan ekstra.
Tingkatkan Kebiasaan Makan Anda
Jika Anda menambah berat badan di wajah Anda, itu mungkin tanda bahwa Anda tidak makan dengan benar. Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah makan makanan yang sehat dan seimbang. Victoria, Better Health Channel Australia memiliki beberapa rekomendasi untuk menurunkan berat badan melalui pendekatan yang sehat terhadap makanan dan menghilangkan kebiasaan tidak sehat, seperti diet ketat, yang juga disebut diet "yo-yo" dan melewatkan makan. Metode penurunan berat badan ini hanya akan membuat Anda bertambah berat dalam jangka panjang.
Anda harus memastikan Anda makan diet seimbang dengan berbagai makanan dari setiap kelompok makanan. Tingkatkan asupan buah dan sayuran Anda, sambil menghindari makanan yang tinggi gula, lemak, dan garam.
Sebuah artikel yang diterbitkan oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyarankan perubahan pola tidak sehat dengan pertama-tama merefleksikan kebiasaan makan Anda. Apakah Anda makan terlalu cepat? Makan saat kamu tidak lapar? Apakah Anda selalu makan makanan penutup? Setelah Anda menentukan kebiasaan-kebiasaan ini, Anda dapat mengidentifikasi isyarat yang memicu kebiasaan makan Anda dan kemudian mencoba mengubahnya. Misalnya, jika Anda makan terlalu cepat, cobalah meletakkan garpu di antara gigitan.
Mengubah kebiasaan makan dan memperbaiki pola makan Anda tidak akan terjadi dalam semalam. Sebaliknya, itu adalah proses yang, dengan disiplin dan refleksi diri yang cukup, berkembang seiring waktu dan akhirnya menghasilkan penurunan berat badan di semua area tubuh Anda - termasuk wajah Anda.
Lebih Banyak Tidur, Lebih Sedikit Alkohol
Sebuah tinjauan pada bulan Januari 2012 di Pflügers Archiv: European Journal of Physiology , menemukan bahwa tidur atau kurang memengaruhi metabolisme, yang pada akhirnya menyebabkan penambahan berat badan. Dalam kasus-kasus tertentu, "tidur pendek" bahkan dikaitkan dengan obesitas. Anda dapat mengandalkan zzz untuk mengatur nafsu makan dan mengendalikan hormon yang berhubungan dengan kelaparan.
Hal lain yang mungkin menghalangi wajah lebih ramping: alkohol. Artikel Saluran Kesehatan yang Lebih Baik menjelaskan bahwa alkohol dapat menghentikan tubuh Anda dari membakar lemak dan menyebabkan kelaparan yang lebih besar.
Faktor-faktor tertentu, seperti berapa banyak Anda minum, apa yang Anda minum, seberapa sering Anda minum, genetika Anda dan diet keseluruhan akan menentukan berapa banyak atau apakah Anda akan menambah berat badan dari alkohol. Gender juga berperan dalam alkohol dan kenaikan berat badan, karena telah ditemukan bahwa hubungan positif antara konsumsi alkohol dan kenaikan berat badan lebih mungkin terjadi pada pria daripada wanita.
Menurut review studi Agustus 2013 di American Journal of Clinical Nutrition , ada beberapa bukti bahwa konsumsi air dapat membantu menurunkan berat badan. Sebaliknya, menurut artikel Mei 2017 di Journal of Clinical Investigation , natrium dapat meningkatkan retensi cairan dan menyebabkan kembung. Intinya: lebih banyak air, lebih sedikit garam.
Aktivitas Fisik untuk Menurunkan Berat Badan
Sama pentingnya dengan makan sehat ketika mencoba menurunkan berat badan adalah aktivitas fisik. Menurut CDC, lebih banyak aktivitas fisik meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Aktivitas fisik yang dipasangkan dengan makan sehat dapat menciptakan apa yang disebut "defisit kalori." Hasilnya: penurunan berat badan di semua bagian tubuh Anda, termasuk wajah Anda.
Untuk menjaga berat badan Anda, CDC merekomendasikan melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang 150 menit, seperti berjalan cepat atau bersepeda dengan kecepatan santai, atau aktivitas aerobik intensitas intens 75 menit, seperti jogging, berenang atau lompat tali, per minggu.
Menurut Administrasi Kesehatan Veteran, penurunan berat badan yang masuk akal adalah sekitar satu hingga dua pound per minggu. Bahkan jika Anda tidak melihat langsung hasil penurunan berat badan wajah, perubahan gaya hidup yang Anda buat untuk menurunkan berat badan akan bertahan dalam jangka panjang.
Meskipun ada serangkaian kegiatan dan olahraga yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, Better Health Channel merekomendasikan pendekatan yang berbeda: menggabungkan aktivitas fisik ke dalam aktivitas sehari-hari Anda, seperti berjalan anjing, naik tangga bukannya lift. atau turun dari kereta, satu langkah lebih awal untuk berjalan.
