Jongkok, dilakukan dengan benar, menekan tulang belakang - tetapi kami telah berevolusi untuk mentolerir kompresi tulang belakang. Dengan asumsi Anda tidak memantul sesuatu yang keras di bagian bawah squat, kekuatan kompresi tulang belakang sangat rendah dan seharusnya tidak menimbulkan risiko kecuali Anda memiliki cedera tulang belakang yang sudah ada sebelumnya. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apa pun.
Mekanika Kompresi Tulang Belakang
Di antara tulang belakang atau tulang belakang Anda adalah cakram yang dienkapsulasi berisi cairan. Disk memampat sebagai respons terhadap stres, dan tingkat stres tidak perlu hebat untuk mencapai kompresi. Berjalan sudah cukup, dan menuruni tangga dengan kecepatan yang layak menjadikan tulang belakang tingkat kompresi yang tinggi karena penghentian tiba-tiba setiap kaki saat kaki Anda menyerang langkah berikutnya. Selama kompresi relatif merata dan tidak mendadak - seperti jatuh - tidak perlu khawatir dalam aktivitas sehari-hari, termasuk sebagian besar jenis olahraga.
Kompresi Jongkok dan Tulang Belakang
Tingkat kompresi tulang belakang yang Anda alami tergantung pada jumlah berat yang Anda angkat, kecepatan Anda mengangkat dan tingkat Anda condong ke depan saat jongkok. Semakin berat Anda mengangkat, semakin banyak kekuatan yang harus Anda hasilkan dan semakin banyak kompresi tulang belakang Anda. Anda juga menghasilkan gaya tekan tambahan dengan mempercepat barbel secara agresif. Jika ini masalah, jongkok perlahan dan terkendali setiap saat, jangan pernah terpental keluar dari dasar pengulangan. Condong ke depan tidak meningkatkan kompresi tetapi menyebabkannya diterapkan secara tidak merata, yang tidak membantu. Bersandar ke depan meningkatkan kekuatan geser pada punggung bawah Anda, yang bahkan lebih tidak membantu.
Kompresi vs. Shear
Teknik Jongkok yang Tepat
Squat adalah latihan yang sangat aman jika dilakukan dengan benar. Mereka merekrut sebagian besar otot kaki, pinggul, dan perut Anda. Tingkat rekrutmen punggung bawah tergantung pada seberapa banyak Anda condong ke depan, jadi cobalah untuk meminimalkan ini. Untuk berjongkok dengan benar, pastikan punggung bagian bawah sedikit melengkung di seluruh gerakan, dan saat Anda berdiri dari posisi bawah, dorong kepala dan bahu Anda ke belakang alih-alih berdiri tegak. Dorong pinggul ke depan sedini mungkin. Kedua tindakan ini meminimalkan geser pada punggung bawah Anda. Meskipun mereka dapat meningkatkan gaya tekan, itulah jenis gaya yang paling bisa Anda toleransi.
