Saat bersepeda, siku Anda bertindak sebagai peredam kejut, melindungi tubuh bagian atas Anda saat Anda menabrak gundukan atau medan yang tidak rata. Jika Anda bersepeda dengan tangan lurus dan siku terkunci, sendi siku Anda dipukuli, yang dapat menyebabkan nyeri siku. Selain itu, memutar siku Anda secara konstan untuk mengganti persneling dapat membuat siku Anda tegang dan menyebabkan cedera.
Posisi Yang Tepat
Saat Anda memegang setang, siku Anda harus sedikit ditekuk, memungkinkan Anda untuk menjaga bahu dan rileks untuk mencegah ketegangan leher. Pergelangan tangan Anda harus lurus dan dagu masuk. Jaga agar tulang belakang Anda dalam posisi netral sambil mempertahankan punggung lurus. Dengan mengasumsikan posisi yang tepat di atas sepeda, kekuatan yang Anda cuaca saat berkendara akan didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh Anda. Posisi shifter dan tuas rem juga harus dalam jangkauan yang nyaman sehingga pergelangan tangan dan siku Anda tidak tegang untuk mengubah persneling atau rem.
Nyeri Siku Bagian Dalam dan Luar
Dua jenis tendonitis dapat menyerang siku Anda dari bersepeda. Jika Anda merasakan sakit di bagian luar siku ketika membentuk kepalan tangan atau mengangkat pergelangan tangan ke atas, itu bisa merupakan gejala epikondilitis lateral, atau siku tenis. Tendon yang mengendalikan otot untuk gerakan-gerakan ini menempel pada tonjolan kecil di siku luar Anda dan meradang setelah kejutan berulang dari setang Anda. Epicondylitis medial, atau siku pitcher, adalah radang tendon di bagian dalam siku. Tendon-tendon ini melekat pada otot yang memungkinkan Anda melenturkan jari dan memutar pergelangan tangan ke bawah. Jika Anda memutar pergelangan tangan Anda ke atas dan ke bawah pada setang saat melompat atau melakukan drop-off - berguling hambatan pada keturunan - gerakan mencabut tiba-tiba dapat menyebabkan cedera.
Lakukan dengan benar
Jika tendon di siku meradang, oleskan es ke bagian yang terserang untuk mengatasi pembengkakan. Lanjutkan membekukan siku selama setengah jam setiap dua jam selama dua hari. Jika perlu, minum obat anti-inflamasi, seperti ibuprofen, dan istirahatkan siku. Setelah beberapa hari libur, cobalah untuk meregangkan sendi siku melalui rentang gerak lengkapnya dengan menekuk siku dan merentangkan lengan sepenuhnya. Jika nyeri tendon parah dan mencegah Anda melakukan tugas rutin, hubungi dokter Anda. Juga, jika ada pembengkakan yang berlebihan atau perubahan warna pada siku Anda, cari bantuan medis.
Tangan, Kaki, dan Kursi
Sebelum Anda menabrak jalan atau jalan setapak, pastikan sepeda sesuai dengan tubuh Anda. Cari bantuan tukang sepeda yang berkualitas, yang dapat memeriksa area utama - tangan, kaki, dan kursi - di mana tubuh Anda bersentuhan dengan sepeda. Misalnya, setang mungkin terlalu jauh dari tubuh Anda atau terlalu dekat. Jika setang terlalu tinggi, Anda dapat meningkatkan risiko ketegangan punggung bagian bawah. Jika terlalu rendah, Anda bisa memperpanjang lengan dan mengunci siku saat bersepeda. Bugar dapat membantu Anda mengatur setang dalam hubungan yang tepat dengan pelana dan sedemikian rupa sehingga seluruh set-up mengakomodasi tubuh Anda.
