Kenyamanan
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan untuk menyelesaikan 150 menit aktivitas aerobik setiap minggu untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda dapat menambah waktu latihan Anda. Jogging di tempat mungkin merupakan cara yang paling nyaman bagi Anda untuk berolahraga karena dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Tetapi sementara itu mungkin lebih nyaman, Anda dapat mencapai tujuan kebugaran atau penurunan berat badan Anda lebih cepat dengan jogging di luar.
Kalori terbakar
Kalori membakar jogging di tempat jauh lebih sedikit daripada jogging di luar. Ketika Anda joging di luar, Anda dapat mengubah medan, yang dapat meningkatkan tuntutan yang ditempatkan pada tubuh Anda. Misalnya, berlari menanjak lebih berat daripada berlari di permukaan yang datar. Seseorang dengan berat 150 pon membakar 272 kalori dalam 30 menit jogging di tempat, sementara joging di luar selama 30 menit dengan kecepatan delapan menit per mil membakar 425 kalori.
Intensitas
Baik jogging di tempat atau di luar ruangan, Anda dapat meningkatkan intensitas selama berolahraga. Saat Anda joging di tempat, tingkatkan usaha Anda dengan mendekatkan lutut ke dada dan menggunakan beban untuk menahan. Saat joging di luar, tingkatkan panjang langkah, kecepatan, dan bahkan kemiringan Anda. Walaupun keduanya efektif untuk mengintensifkan latihan Anda, memodifikasi lari luar ruangan Anda dengan cara ini menempatkan permintaan yang lebih besar pada tubuh Anda daripada mengangkat lutut lebih tinggi.
Otot Bekerja
Kedua aktivitas ini bekerja dengan otot-otot utama tubuh Anda. Jogging di tempat dan jogging di luar ruangan melibatkan paha depan, paha belakang, glutes, dan betis Anda. Inti Anda juga bekerja dalam kedua latihan dan menstabilkan tubuh Anda selama gerakan. Tubuh bagian atas bergerak saat Anda mengayunkan lengan. Anda dapat menggunakan lebih banyak otot tubuh bagian atas untuk berlari di luar karena Anda harus menggunakan lengan untuk mendorong tubuh Anda ke depan. Ketika Anda berlari di tempat, Anda kurang bergantung pada tubuh bagian atas untuk momentum.
