Makan tiga kali sehari tampaknya masuk akal, tetapi apakah itu sehat? Ketika Anda ingin merasakan dan mencari yang terbaik, sulit untuk mengabaikan klaim yang saling bertentangan bahwa makan sepanjang hari atau melewatkan makan adalah cara terbaik untuk mencapai tujuan Anda. Ini adalah satu kasus di mana mungkin paling sehat untuk tetap dengan tradisi, dan mudah dilakukan saat melacak makanan Anda di aplikasi MyPlate.
Tip
Makan tiga kali sehari membantu menjaga tingkat energi dan kelaparan di teluk.
Frekuensi dan Berat Makanan
Rata-rata orang Amerika makan sekitar 2, 8 kali sehari, dan pola makan tiga kali sehari adalah norma di negara-negara industri lainnya. Tidak ada bukti yang jelas dan konsisten bahwa frekuensi makan lainnya lebih baik. Pada posisi 2011, International Society of Sports Nutrition melaporkan bahwa menyebarkan kalori lebih dari tiga kali makan tampaknya tidak mengubah komposisi tubuh. Manfaat makan 3 kali sehari, tanpa camilan atau hanya camilan sehat, mungkin optimal untuk mengendalikan nafsu makan dan mengelola asupan makanan.
Bertujuan untuk Distribusi Kalori Optimal
Satu keuntungan dari makan 3 kali sehari adalah Anda menyebarkan kalori sepanjang hari, sehingga Anda tidak terlalu lapar di antara waktu makan. Lain adalah bahwa Anda tidak menyebarkan kalori terlalu tipis, sehingga Anda cenderung merasa puas setelah setiap kali makan. Merumput sepanjang hari dapat menyebabkan Anda kehilangan kalori, terutama jika Anda memilih camilan berkalori tinggi, sementara makan kurang dari tiga kali sehari dapat membuat Anda sangat lapar sehingga sulit untuk membuat pilihan makanan sehat.
Kualitas Makanan vs. Kuantitas Makanan
Apa yang Anda makan mungkin membuat lebih banyak perbedaan daripada seberapa sering Anda makan. Melewatkan makan bisa menyulitkan untuk mendapatkan berbagai makanan dan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik. Saat Anda sarapan, makan siang, dan makan malam, Anda cenderung memilih makanan yang berbeda pada setiap kali makan, menyediakan variasi keseluruhan. Ngemil bisa menjadi cara yang baik untuk menambahkan porsi ekstra buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein sehat ke dalam makanan Anda, atau bisa menjadi alasan untuk makan keripik kentang dan permen.
Seperti Apa Tiga Makanan Sehari
ChooseMyPlate.gov dari pemerintah federal memiliki beberapa saran yang berguna dan sehat tentang cara membuat pilihan makanan sehat untuk tiga kali sehari. Saran-saran ini juga dimaksudkan untuk membuat Anda kenyang, sehingga Anda akan membatasi waktu kudapan di sela-sela makan.
Sarapan oatmeal dengan selai kacang dan kismis menyediakan protein, biji-bijian dan buah yang Anda butuhkan untuk memulai hari Anda. Untuk makan siang, bungkus mentimun tuna membutuhkan protein dan sayuran, disertai dengan yogurt vanila, yang mengandung banyak kalsium. Makan malam ayam lemon madu, pilaf beras merah, kacang polong dan jagung juga menyediakan protein dan sayuran. Dilengkapi dengan camilan batang wortel, hummus dan kerupuk gandum, ini adalah cara khas untuk mendapatkan sebagian besar nutrisi Anda dalam tiga kali makan dan camilan sehat, tanpa kelaparan.
Tidak Ada Makanan Ringan atau Beberapa Makanan Ringan
Menentukan apakah makan tiga kali sehari adalah pola yang sehat bagi Anda untuk melakukan beberapa eksperimen. Tujuan Anda adalah memberi tubuh Anda energi yang stabil sepanjang hari dan merasa cukup lapar di antara waktu makan yang Anda siap santap tetapi masih bisa membuat pilihan rasional saat makan. Jika Anda merasa terlalu lapar di antara waktu makan, menambahkan satu atau dua camilan sambil tetap berada dalam kisaran kalori ideal Anda mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk Anda.
