Kepala manusia memiliki berat 10 hingga 12 lb, suatu beban yang menempatkan banyak tekanan pada otot leher untuk menahannya. Menggerakkan kepala Anda ke depan keluar dari penyejajaran yang tepat untuk melihat layar komputer atau melihat buku dengan lebih baik menambah 30 lb tambahan tarikan di leher. Ini menyebabkan otot-otot di bagian depan leher memendek dan juga menciptakan ketegangan di bagian belakang leher. Latihan yang memperpanjang otot leher meredakan ketegangan dan rasa sakit.
Latihan Penyelarasan Leher
Latihan penyelarasan leher memperpanjang dan meningkatkan ruang antara vertebra leher melalui urutan gerakan pendek. Latihan dasar ini mengajarkan postur yang tepat juga. Mulailah dengan duduk tegak di kursi dengan lidah Anda di atap mulut Anda dan rahang Anda santai. Seluruh wajah harus rileks. Tarik perlahan leher Anda ke belakang sehingga kepala Anda sejajar di tengah bahu Anda. Sekarang, bayangkan seutas tali yang melekat pada dada Anda yang mengalir di leher Anda dan keluar dari atas kepala Anda. Tarik tali itu ke atas dalam imajinasi Anda. Dada terangkat dan leher Anda memanjang. Leher Anda harus tetap panjang dan terpusat seperti ini sepanjang hari. Akhirnya, letakkan ibu jari dan jari telunjuk Anda di rahang dan tangan kanan Anda di pangkal leher Anda dan perlahan-lahan angkat tengkorak Anda lurus ke atas untuk memperpanjang leher.
Chin Tilt
Dagu miring memperpanjang otot-otot tegang di belakang leher, tetapi hati-hati jangan sampai bahu bergerak ke depan saat Anda melakukan latihan ini. Dengan membawa dagu lurus ke arah tulang dada, Anda memaksa bagian belakang leher menjadi lebih panjang. Jika dagu Anda mencapai dada Anda, biarkan beristirahat di sana dan rileks. Jaga agar dagu turun selama 15 hingga 30 detik.
Peregangan Leher Samping
Memutar kepala memperpanjang otot di sisi leher. Namun, menggerakkan bahu Anda mengganggu latihan. Bahu tetap ditarik kembali selama latihan ini, seperti itulah seharusnya sepanjang waktu. Untuk melakukan latihan ini, cukup putar kepala Anda untuk melihat ke kiri, tahan selama 15 hingga 30 detik, dan kemudian ulangi dengan melihat ke kanan.
Tabel dan Latihan Pembalikan
Terapi inversi memperpanjang tulang belakang dari sakrum di pangkal hingga pangkal tengkorak. Menggantung terbalik di atas meja inversi atau dari tiang adalah latihan pasif yang memungkinkan gravitasi menarik tulang belakang Anda ke arah yang berlawanan seperti biasanya ketika Anda berdiri tegak. Latihan ini pada dasarnya melakukan hal yang sama dengan latihan pelurusan leher, tetapi alih-alih Anda aktif mengangkat leher, Anda rileks dan membiarkan beban kepala Anda menarik otot leher Anda.
