Jika Anda mencari makanan antiinflamasi terbaik, tambahkan pisang yang kaya nutrisi ke dalam menu. Senyawa antioksidan kuat dari buah lezat ini dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan sistem pencernaan. Bersama-sama, ini memungkinkan Anda untuk menikmati kualitas hidup yang lebih baik.
Snapshot Peradangan Kronis
Peradangan di tubuh Anda bisa menjadi pedang bermata dua. Di satu sisi, peradangan terjadi ketika sistem kekebalan Anda merasakan zat asing yang mengancam tubuh Anda dengan cara tertentu, kata Harvard Health. Respons inflamasi sistem kekebalan dirancang untuk menghalau penyerang dan membuat Anda tetap sehat. Jadi peradangan bisa bermanfaat dalam konteks ini.
Namun, ketika peradangan menjadi norma dan bukan pengecualian, respons ini dapat mengatur tahap terjadinya penyakit serius. Peradangan kronis telah dihubungkan dengan perkembangan penyakit jantung, radang sendi, kanker, diabetes dan Alzheimer.
Makanan tertentu juga dapat memicu respons peradangan, jadi hindari atau batasi konsumsi Anda. Contohnya termasuk karbohidrat olahan, termasuk roti putih dan makanan yang dipanggang secara komersial. Daging merah dan daging olahan juga bisa berbahaya.
Makanan goreng yang lezat, termasuk kentang goreng, juga termasuk dalam daftar pelanggar. Minuman yang mengandung gula, termasuk soda, juga terbukti menyebabkan peradangan.
Strategi untuk Mengurangi Peradangan
Ketika Anda berurusan dengan peradangan yang tidak nyaman (bahkan menyakitkan), Anda hanya ingin bantuan cepat. Jadi, Anda mungkin tergoda untuk minum obat bebas seperti aspirin atau ibuprofen. Walaupun obat ini sering melakukan tugasnya, mereka memiliki efek samping yang tidak diinginkan.
University of Wisconsin di Madison mencatat bahwa memilih diet yang sehat dan terlibat dalam perilaku yang berfokus pada kesehatan lainnya, juga dapat membantu merobohkan peradangan. "Gaya hidup antiinflamasi" ini termasuk mengkonsumsi makanan antiinflamasi terbaik dan mengatur berat badan Anda.
Olahraga teratur, kualitas tidur yang cukup dan manajemen stres juga bermanfaat. Membatasi konsumsi alkohol dan tidak merokok adalah dua komponen penting dari pendekatan ini.
Berbicara tentang makanan anti-inflamasi terbaik, University of Wisconsin di Madison menunjukkan bahwa beberapa diet telah terbukti mengurangi peradangan yang ada, bersama dengan menghambat perkembangan gejala baru. Diet Antiinflamasi mencakup banyak makanan yang dikenal sebagai agen antiinflamasi.
Rencana makan ini memasukkan ikan air dingin, yang mengandung asam lemak omega-3 yang mengurangi peradangan. Sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni, dihargai karena phytochemical dan antioksidannya, juga memerangi peradangan dan merupakan makanan anti-inflamasi terbaik. Saat memasak makanan, pilihlah minyak zaitun extra-virgin, karena juga telah terbukti mengurangi penanda peradangan.
Pisang: Pembangkit Gizi
Siapa yang tidak suka pisang yang lezat dan matang di siang hari? Buah kuning serbaguna ini dikemas dengan nutrisi seperti vitamin B6 dan C, bersama dengan magnesium, kata Joanne Hutson, ahli gizi terdaftar di Mayo Clinic.
Selain itu, Anda mungkin sadar bahwa pisang mengandung kalium. Mineral berharga ini berkontribusi pada kesehatan jantung, operasi otot dan saraf yang baik serta keseimbangan cairan yang optimal.
Pisang juga berperan dalam beberapa fungsi tubuh utama. Dengan 3 gram serat, pisang dapat membantu Anda merasa kenyang, dan mengirim prebiotik dan probiotik penting ke sistem pencernaan Anda. Kedua zat tersebut merupakan sumber serat yang tidak larut, dan membantu meningkatkan bakteri usus dan enzim pencernaan Anda.
Jika Anda pernah mengambil pisang sebelum berolahraga atau berlari dalam waktu lama, Anda mungkin tahu bahwa mengonsumsi karbohidrat buah ini memberi Anda dorongan energi yang sangat dibutuhkan. Dan, jika Anda terkadang mengalami kejang otot setelah sesi latihan, pisang mungkin dapat mencegah kondisi yang tidak nyaman itu.
Pisang dan Peradangan: Suatu Tinjauan
Potensi anti-inflamasi pisang dibahas dalam ulasan menyeluruh yang muncul dalam jurnal Food Chemistry edisi Maret 2016. Selain membuat profil sejarah pisang dan varietas kultivar, ulasan ini membahas banyak properti bermanfaat dan manfaat kesehatan buah populer ini.
Pisang mengandung beberapa jenis senyawa bioaktif. Banyak zat ini menunjukkan perilaku antioksidan, dan dapat membantu melindungi tubuh Anda dari berbagai serangan oksidatif.
Senyawa bioaktif yang bermanfaat ini terutama terdapat dalam pulp pisang kaya serat. Selain itu, karotenoid pisang membantu menangkal penyakit kekurangan vitamin A dan kondisi kesehatan kronis.
Secara umum, senyawa antioksidan kuat buah-buahan membantu mengurangi terjadinya kondisi degeneratif, termasuk peradangan yang menyakitkan. Jadi pisang dan peradangan saling terkait, dengan hasil positif. Properti anti-inflamasi pisang ini dapat membantu meningkatkan kualitas hidup bagi pasien yang bermasalah dengan peradangan.
Senyawa antioksidan ini juga dapat mengurangi timbulnya penyakit jantung, radang sendi, kanker, arteriosklerosis dan fungsi otak yang abnormal. Senyawa antioksidan juga telah terbukti mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif dan memperlambat proses penuaan.
Efek Pisang pada Arthritis
Jika Anda terganggu oleh radang sendi, makan makanan yang lebih sehat akan membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan juga dapat membantu meringankan gejala Anda. Untuk itu, McLeod Health merekomendasikan agar Anda menambahkan lebih banyak buah dan sayuran yang bermanfaat ke dalam rencana makan Anda.
Pisang adalah pemain bintang di sini, karena kandungan magnesium yang tinggi dari buah-buahan meningkatkan kekuatan tulang. McLeod Health mencatat bahwa pisang juga dapat meringankan gejala radang sendi Anda. Jadi tampaknya ada hubungan lain antara pisang dan peradangan. Dengan kata lain, manfaat anti-inflamasi pisang telah dibuktikan.
Blueberry dan nanas masing-masing mengandung antioksidan dan enzim bromelain. Kedua zat ini juga bisa mengurangi peradangan.
Selain itu, sayuran hijau gelap yang kaya zat besi membantu memerangi anemia yang dapat terjadi akibat mengonsumsi obat anti-inflamasi. Untuk mengontrol berat badan Anda, kurangi konsumsi lemak jenuh dengan mengurangi konsumsi daging merah, keju, dan mentega. Benar-benar menghindari lemak trans, yang sering ditemukan dalam makanan goreng dan makanan yang dipanggang secara komersial.
Kurangi asupan natrium Anda dengan mengonsumsi lebih sedikit makanan cepat saji, saus tomat, mustard, dan kecap. Batasi soda berkalori tinggi dan makanan lain yang sarat dengan gula. Jika Anda memilih untuk minum alkohol, lakukan dalam jumlah sedang. Jika Anda sudah terganggu oleh radang sendi, konsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko borok dan perdarahan lambung.
