Ketika Anda berlatih untuk ketahanan, Anda mengkondisikan tubuh Anda untuk melakukan efisien selama aktivitas fisik yang berkepanjangan. Ini bukan hanya masalah membiasakan diri berlari, bersepeda atau berenang jarak yang lebih jauh. Pelatihan ketahanan secara teratur menghasilkan perubahan dalam respons kardiovaskular Anda, meningkatkan efisiensi oksigen, memperkuat jantung Anda dan meningkatkan metabolisme istirahat Anda.
Koneksi Kardiovaskular
Sistem kardiovaskular, yang terdiri dari jantung, pembuluh darah, dan darah Anda, membuat penyesuaian fisiologis untuk mengakomodasi peningkatan kebutuhan oksigen yang dihasilkan oleh aktivitas fisik. Latihan intensitas sedang hingga berat meningkatkan detak jantung Anda, yang meningkatkan metabolisme Anda. Respons metabolik ini memicu otot-otot Anda untuk meminta lebih banyak oksigen, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memenuhi kebutuhan energi segera. Ketika Anda berolahraga aerobik secara teratur, sistem kardiovaskular Anda beradaptasi untuk memenuhi kebutuhan energi Anda selama aktivitas fisik yang diperpanjang.
Proses
Ketika Anda pertama kali mulai berolahraga aerobik dengan intensitas sedang hingga kuat, napas Anda pendek dan cepat. Anda merasa seolah-olah Anda tidak mengambil oksigen yang cukup dan bahkan mungkin menemukan diri Anda menguap sebagai respons. Ini karena laju di mana otot Anda membutuhkan oksigen melebihi kapasitas sistem kardiovaskular Anda untuk memasok oksigen. Maju cepat ke minggu keenam dari pelatihan teratur dan Anda biasanya akan melihat perbedaan yang nyata dalam pola pernapasan Anda karena tubuh Anda telah belajar untuk melakukan lebih efisien.
Adaptasi
Pelatihan ketahanan menghasilkan perubahan dalam ukuran jantung, denyut jantung, aliran darah, tekanan darah, volume darah dan volume stroke, menurut Lewis-Clark State College. Pelatihan ketahanan dapat meningkatkan penyerapan oksigen maksimal Anda, atau VO2 max, yang berarti tubuh Anda belajar untuk bergerak dan menggunakan oksigen dengan lebih efisien selama berolahraga. Jantung Anda semakin kuat, yang berarti tidak harus bekerja sekuat tenaga untuk memompa darah, bahkan saat istirahat. Pelatihan ketahanan menurunkan tekanan darah saat istirahat dan dapat meningkatkan volume darah karena peningkatan plasma darah. Ini, dikombinasikan dengan peningkatan kemampuan tubuh Anda untuk mengirimkan darah ke otot selama aktivitas, memastikan bahwa oksigen didistribusikan secara lebih efektif ketika Anda berolahraga dan ketika Anda beristirahat.
Pertimbangan
Pelatihan ketahanan membangun sistem kardiovaskular yang lebih sehat. Manfaatnya termasuk peningkatan kadar kolesterol baik dan pengurangan risiko penyakit jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi, menurut American Council on Exercise. Pelatihan aerobik berkelanjutan membangun kapasitas paru-paru, jantung dan sistem peredaran darah untuk mengangkut oksigen ke otot Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan program ketahanan jika Anda tidak aktif atau menderita kondisi kesehatan kronis.
