Suplemen protein dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dengan mengganti protein yang terkuras dan membantu pertumbuhan dan perbaikan otot. Namun, betapapun bermanfaatnya mereka, Anda tidak ingin menghadapi masalah pencernaan setiap kali Anda minum shake - itu mungkin dua atau tiga kali sehari bagi sebagian orang. Untungnya, sebagian besar masalah pencernaan yang terkait dengan suplemen protein dapat dengan mudah diperbaiki dengan sedikit substitusi. Jika masalah Anda masih ada, hubungi dokter Anda untuk pemeriksaan lengkap untuk menyingkirkan kekurangan enzim.
Intoleransi laktosa
Orang-orang yang tidak toleran laktosa memiliki ladang ranjau perangkap potensial untuk ditelusuri ketika datang ke suplemen protein. Dua sumber protein tambahan yang paling populer, whey dan kasein, berasal dari susu, dan dapat menyebabkan efek samping negatif jika Anda tidak dapat mencerna laktosa. Memilih isolat protein whey dapat membantu karena hanya mengandung laktosa dalam jumlah kecil, tetapi gunakan suplemen laktase atau pilih sumber protein lain jika gejalanya parah. Juga, jangan mencampur bubuk protein Anda dengan susu sapi seperti yang ditunjukkan pada label - pilih susu kedelai atau almond, atau cukup campur dengan air.
Alkohol Gula
Pembuat suplemen harus membuat bubuk protein mereka terasa enak, tetapi orang yang membeli produk seperti itu tidak tahan dengan kadar gula yang tinggi. Solusinya adalah gula alkohol, yang merupakan pengganti gula rendah kalori yang mempengaruhi gula darah berbeda dari gula sambil memberikan rasa manis dan besar untuk suplemen. Sebuah studi tahun 2002 di "Kimia Murni dan Terapan" menemukan bahwa gula alkohol dapat menyebabkan diare sementara pada beberapa orang, tetapi efeknya tidak mungkin pada dosis 0, 3 g per kg berat badan. Baca label bahan Anda dengan hati-hati - jika Anda melihat kata-kata yang berakhiran "-itol", suplemen protein Anda mengandung alkohol gula. Cari versi gula saja, atau versi dengan konsentrasi alkohol gula lebih rendah.
Terlalu Sedikit Karbohidrat
Udara
Masalah pencernaan Anda mungkin tidak disebabkan oleh bubuk itu sendiri sama sekali, tetapi karena metode persiapan Anda. Petunjuk pada sebagian besar botol memberitahu Anda untuk mencampur bubuk dan susu dalam blender dengan penambahan es batu untuk mendapatkan goyang yang paling tebal dan paling lembut. Meskipun metode ini tentu saja membuatnya terasa lebih enak, metode ini memasukkan banyak udara ke dalam campuran. Anda menelan udara saat Anda minum shake, dan udara dilepaskan di perut Anda saat shake itu mencerna. Ini bisa menyebabkan kembung, kram, dan gas, tetapi cukup mudah untuk diselesaikan. Cukup campur kocok Anda dalam botol pengocok, dan kocok hanya sampai tercampur rata. Cari-cari bubuk "campuran mudah" yang larut sepenuhnya dan cepat untuk meminimalkan gelembung udara.
