Tidak ada paket makan tunggal yang sesuai dengan preferensi dan gaya hidup semua orang. Namun, menggunakan paket makan dengan beragam makanan utuh dan mengurangi kalori akan membantu Anda kehilangan 100 lbs. dalam waktu sekitar satu tahun. Jadikan rencana penurunan berat badan Anda menarik dengan mengganti berbagai bahan rendah kalori dari hari ke hari. Jika Anda memiliki masalah medis, bicarakan dengan ahli gizi atau dokter Anda sebelum mengadopsi rencana makan rendah kalori.
Komponen Dasar
Paket makan Anda untuk mengurangi 100 kg. harus mengandung vitamin esensial, mineral, antioksidan dan serat. No-Fad Diet American Heart Association memiliki beberapa rekomendasi untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan kesehatan jantung. Makanlah 4 cangkir produk segar setiap hari. Dapatkan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung Anda dengan mengonsumsi setidaknya 7 ons. ikan setiap minggu. Makanlah 3 ons. gandum utuh tanpa pemanis setiap hari. Kurangi atau hilangkan minuman dengan gula atau sirup rasa dan minumlah air putih. Konsumsilah satu porsi kacang-kacangan, biji-bijian atau kacang-kacangan setiap hari.
Paket Makanan Mediterania
Mengikuti rencana makanan Mediterania dan membatasi asupan kalori Anda bisa membuat Anda kehilangan hingga 8 lbs. per bulan. Dalam diet ini, pusatkan setiap makanan dan camilan di sekitar sayuran berdaun hijau, beri, buah jeruk, wortel, serta buah dan sayuran segar lainnya. Makanan nabati seperti kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun, minyak zaitun, alpukat, bumbu dan rempah-rempah menyediakan sumber protein dan lemak yang sehat. Makan satu porsi setiap kali makan. Tukar karbohidrat olahan untuk biji-bijian utuh seperti amaranth, quinoa, couscous, steel cut oat, pasta gandum, millet dan polenta. Makan tiga porsi per hari. Konsumsilah unggas atau ikan tanpa kulit dua kali seminggu. Makan produk susu rendah lemak dengan hemat dan ganti makanan penutup dengan buah segar. Wanita harus mengkonsumsi sekitar 1.500 kalori setiap hari dan pria sekitar 1.800 kalori setiap hari.
Makanan untuk Dihilangkan
Makanan tertentu menyabotase tujuan penurunan berat badan jangka panjang dan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan. Hindari junk food, makanan cepat saji, makanan yang digoreng, makanan ringan goreng dan makanan kemasan manis yang biasanya memiliki jumlah gula, sirup, lemak trans dan lemak jenuh yang tinggi. Saus krim, gravies, dan sup biasanya mengandung produk susu murni tinggi lemak jenuh. Pilih sup dan saus yang rendah natrium, dan saus, atau buat sendiri sayuran, rempah, minyak zaitun, dan rempah-rempah. Di restoran, hindari porsi besar makanan yang menggemukkan dengan memesan dari daftar sup, salad, atau hidangan pembuka.
Perubahan Gaya Hidup
Kehilangan 100 lbs. membutuhkan komitmen untuk perubahan jangka panjang dalam perencanaan dan persiapan makanan Anda. Anda akan mendapatkan kesuksesan terbesar dengan rencana fleksibel yang menggabungkan porsi moderat dari makanan favorit Anda. Saat Anda bepergian, rayakan acara-acara khusus atau hiburan, nikmati makanan yang beragam tetapi pertahankan ukuran porsi kecil untuk mengimbanginya. Mulailah makan Anda dengan salad besar sayuran hijau yang mengenakan cuka balsamic dan minyak zaitun untuk mengisi serat makanan dan makan lebih sedikit makanan yang menggemukkan selama sisa makan.
