Ketika orang berpikir tentang menurunkan berat badan, menghitung kalori dan berkeringat melalui latihan yang melelahkan biasanya menjadi prioritas utama. Tetapi penulis dan praktisi kesehatan holistik Deepak Chopra menyarankan bahwa meditasi dapat membantu menurunkan berat badan. Faktanya, Chopra menjelaskan dalam artikel "Huffington Post" bagaimana meditasi dapat menyebabkan perubahan positif yang cukup di otak Anda hanya dalam delapan minggu untuk memperbaiki sirkuit tubuh, membantu Anda memodifikasi kebiasaan makan dan perilaku lainnya. Chopra menyarankan untuk membuang ide lama bahwa biologi adalah takdir demi kesadaran sebagai takdir.
Meditasi Perhatian
Sebagian besar jenis meditasi melibatkan duduk untuk waktu yang lama. Meditasi mindfulness, yang direkomendasikan Chopra untuk menurunkan berat badan, dapat dilakukan sambil duduk atau saat melakukan aktivitas sehari-hari. Kunci untuk meditasi perhatian adalah untuk memperhatikan. Itu berarti tidak ada multitasking. Misalnya, untuk berlatih meditasi perhatian saat makan, perhatikan makanan Anda daripada membaca, berbicara, atau menonton TV saat makan. Metode Chopra mendorong Anda untuk mencicipi dan menikmati makanan tetapi dengan cermat memperhatikan seberapa banyak yang Anda makan dan mengapa. Jaga kewaspadaan Anda di tubuh Anda alih-alih zonasi dan kemudian perhatikan bahwa Anda sudah kenyang, lagi.
Kesadaran dan Berat
Orang-orang kadang-kadang menurunkan berat badan tanpa berusaha ketika mereka mulai bermeditasi, kata Chopra dalam sebuah wawancara di Dr. Oz Show. Ini ada hubungannya dengan memperluas kesadaran Anda tentang apa yang terjadi di tubuh Anda, katanya. Orang makan karena dua alasan: kelaparan fisik dan emosional. Bermeditasi dapat membantu menenangkan Anda sehingga Anda cenderung tidak stres dan menggunakan makanan sebagai mekanisme koping.
Tingkat Kelaparan
Kesadaran akan perut Anda adalah bagian besar dari strategi meditasi Chopra yang bijaksana untuk menurunkan berat badan. Letakkan tangan di atas perut Anda sebelum makan dan pikirkan seberapa lapar Anda. Dalam skala satu hingga sepuluh, dengan satu kelaparan dan sepuluh menjadi makan malam pasca-Thanksgiving, Chopra merekomendasikan menunggu sampai tingkat kelaparan Anda mendekati satu. Makanan terasa lebih enak saat Anda lapar. Perut kosong adalah ukuran kepalan tangan tertutup. Buka tangan Anda dan bayangkan kedua telapak tangan Anda penuh makanan. Itu tentang jumlah yang tepat, kata Chopra. Anda hanya harus mengisi perut Anda dua pertiga penuh untuk pencernaan yang optimal. Ini adalah tentang level lima pada skala satu hingga sepuluh.
Pertarungan atau Penerbangan
Tingkat stres yang tinggi dari dunia modern membuat orang dalam mode pertarungan atau penerbangan, kata Dr. Oz selama wawancara dengan Chopra. Ketika Anda stres, steroid melepaskan dan meningkatkan lemak perut Anda, katanya, karena tubuh menafsirkan stres kronis sebagai kelaparan. Tetapi meditasi menangkal respons ini. Alih-alih membuat Anda stres, meditasi menenangkan saraf Anda dan mencegah lemak perut ekstra.
