Sulit tidur ketika Anda memikirkan tanggung jawab Anda untuk hari berikutnya, menekankan jadwal Anda dan menelusuri Instagram. Dalam masyarakat kita yang serba cepat, tidur sangat mahal, jadi Anda tidak bisa membiarkan apa pun menghalangi tidur Anda. Terutama bukan vitamin yang seharusnya membuat Anda lebih sehat.
Jika Anda kekurangan vitamin B, Anda mungkin merasa lelah atau bahkan depresi. Itu sebabnya suplemen yang mengandung vitamin B, baik dalam bentuk pil atau melalui suntikan, dapat membuat Anda merasa berenergi. Untungnya, mengonsumsi suplemen vitamin B tidak akan membuat perbedaan besar dalam tingkat energi Anda kecuali jika Anda sangat kekurangan, jadi meminumnya sebelum tidur seharusnya tidak menjadi masalah besar.
Ada delapan vitamin B, dan masing-masing melakukan sesuatu yang berbeda. Semuanya larut dalam air, yang berarti tubuh Anda dapat mengeluarkannya jika terlalu banyak. Vitamin yang larut dalam lemak menumpuk lebih cepat dan lebih sulit dikeluarkan oleh tubuh Anda.
Vitamin B untuk Energi
Vitamin B membantu Anda mengekstrak lebih banyak energi dari makanan Anda. Saat Anda makan, Anda mengonsumsi karbohidrat, lemak, dan protein. Ini adalah tiga makronutrien yang digunakan tubuh Anda sebagai energi. Untuk mencernanya, tubuh Anda menggunakan enzim, yang membantu memfasilitasi reaksi kimia yang memecah makanan menjadi bagian-bagian yang lebih kecil.
Vitamin B Meningkatkan Pencernaan
Enzim membutuhkan senyawa yang lebih kecil, yang dikenal sebagai ko-enzim, berfungsi dengan baik. Vitamin B adalah ko-enzim yang secara spesifik membantu tubuh Anda memecah karbohidrat, lemak, dan protein. Ketika Anda mendengar seseorang mengatakan bahwa vitamin B memberi Anda lebih banyak energi, ini adalah pekerjaan yang mereka maksudkan. Ini bukan dorongan energi dalam cara secangkir kopi berkafein memberi Anda sentakan, dan Anda mungkin bahkan tidak merasakan perbedaan pada awalnya. Vitamin B pada dasarnya membuat Anda lebih efisien dalam mencerna makanan. Jika mereka memberi Anda dorongan energi, itu akan datang setelah makan, karena mereka membantu pencernaan.
Meningkatkan Sel Darah Merah
Vitamin B memainkan peran penting dalam pembentukan sel darah merah, menurut sebuah artikel dari Medline Plus. Tubuh Anda menggunakan sel darah merah untuk membawa oksigen melalui aliran darah Anda, menyediakan energi untuk sel-sel Anda. Mereka juga sangat penting ketika Anda berolahraga, karena mereka membantu dalam memberikan oksigen ke otot Anda juga.
Suplemen Vitamin B
Karena vitamin B larut dalam air, tubuh Anda tidak dapat menyimpannya untuk digunakan nanti. Mereka keluar dari sistem Anda secara teratur, dan Anda harus menggantinya. Jika Anda makan makanan seimbang, Anda bisa mendapatkan vitamin B dari makanan yang Anda makan. Untuk sebagian besar, suplemen tidak perlu, menurut sebuah artikel dari Bridgewater State University.
Jika Anda menderita depresi, vitamin B tertentu dapat membantu Anda mendapatkan kembali tingkat energi Anda. Kadar vitamin B-9 dan B-12 rendah pada orang dengan depresi, jelas sebuah artikel dari Examine.com. Jika suplemen vitamin B membantu mengurangi depresi Anda, Anda akan merasa lebih energik.
Suntikan Vitamin B
Beberapa orang melaporkan merasakan dorongan energi setelah menerima suntikan vitamin B. B-12 adalah vitamin yang biasa diberikan melalui suntikan. Mungkin saja Anda akan merasakan peningkatan energi jika Anda kekurangan vitamin. Vegan secara khusus berisiko kekurangan, menurut sebuah artikel dari Medline Plus, karena produk hewani biasanya merupakan cara terbaik untuk mendapatkan vitamin B.
Penjelasan lain tentang peningkatan energi dari suntikan B-12 adalah efek plasebo, di mana Anda merasakan sensasi tertentu hanya karena Anda mengharapkannya terjadi. Jika Anda menerima suntikan vitamin B dan percaya bahwa itu akan meningkatkan tingkat energi Anda, otak Anda mungkin menipu Anda untuk percaya itu melakukan hal itu. Karena itu tidak memiliki dampak besar pada tingkat energi Anda, Anda tidak perlu khawatir tentang mengambil B-12 di malam hari.
Vitamin B Sebelum Tidur
Selama Anda tidak melakukan injeksi segera sebelum tidur, mengonsumsi vitamin B sebelum tidur seharusnya tidak menjadi masalah. Faktanya, kekurangan B-6 telah dikaitkan dengan kurang tidur, menurut sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Sleep Medicine. Jika ada, vitamin B membantu tidur Anda alih-alih mengganggu. Namun, Anda harus selalu memeriksa dengan dokter Anda sebelum mengambil vitamin untuk dosis dan waktu yang tepat.
