Anda mungkin mengalami sakit jempol kaki setelah berlari, jari kaki memar setelah beberapa joging jarak jauh atau nyeri kaki setelah berjalan jauh. Apakah Anda memiliki hematoma subungual atau jari kaki, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghindari cedera jari kaki setelah aktivitas fisik.
Nyeri Jari Kaki Setelah Berlari
Ada beberapa alasan mengapa jari-jari kaki Anda sakit. MedlinePlus mencantumkan jagung dan roti, kuku jari kaki yang tumbuh ke dalam dan patah tulang sebagai beberapa alasan berikut. Alasan lain jari kaki Anda mungkin sakit: berlari. Itu benar, berlari dapat menyebabkan cedera jari kaki tertentu, seperti:
- Hematoma subungual: Jika Anda pernah mengalami apa yang tampak seperti kuku kaki hitam, Anda mungkin memiliki hematoma subungual, suatu kondisi yang terjadi ketika darah terkumpul di bawah kuku, kata American Osteopathic College of Dermatology. Ini bisa disebabkan oleh macet jari kaki Anda atau mengenakan sepatu ketat. Kuku mungkin sakit dan sering berubah warna dari merah menjadi ungu.
- Turf toe: Menurut American College of Foot dan Ankle Surgeons, turf toe adalah keseleo sendi jempol kaki yang dapat terjadi selama kegiatan olahraga, seperti berlari. Ini akibat terlalu banyak tekukan pada sendi jempol kaki dan dapat disebabkan oleh kemacetan berulang kali atau mendorong jari kaki saat berlari. Mereka yang memakai sepatu yang kurang mendukung memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami turf toe. Indikasi kondisi termasuk pembengkakan, rasa sakit dan gerakan sendi yang terbatas. Kunjungi dokter Anda untuk diagnosis yang tepat.
- Fraktur: Akhirnya, dalam kasus yang ekstrem, jari kaki yang sakit mungkin merupakan akibat dari patah tulang. Tulang yang retak atau retak dapat terjadi seiring waktu sebagai konsekuensi dari melakukan olahraga berdampak tinggi, seperti lari jarak jauh. Layanan Kesehatan Nasional (NHS) Inggris mencatat bahwa tanda-tanda patah tulang termasuk rasa sakit yang parah dan memar. Dianjurkan agar Anda menghentikan semua aktivitas fisik dan tidak membebani kaki Anda sampai mengunjungi dokter.
Kaki Bengkak Dengan Asupan Cairan
Tidak ada keraguan bahwa menghidrasi sambil berlari adalah hal mendasar. Meskipun ada manfaatnya, minum air dalam volume tinggi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of General Medicine edisi Oktober 2015, dapat menyebabkan pembengkakan kaki. Hal ini dapat menyebabkan kaki menjadi lebih rentan dan rentan terhadap cedera.
Sama pentingnya dengan asupan cairan selama aktivitas fisik, asupan berlebihan dapat membengkakan anggota tubuh bagian bawah. Oleh karena itu, para peneliti studi merekomendasikan untuk melacak konsumsi cairan Anda dan membatasi asupan cairan saat diperlukan.
Mencegah dan Mengobati Sakit Kaki
Salah satu cara untuk mencegah sakit kaki setelah berlari adalah memastikan Anda mengenakan sepatu yang pas. Menurut MedlinePlus, mengenakan sepatu yang terlalu longgar atau terlalu ketat dapat menyebabkan masalah jari kaki.
Anda selanjutnya dapat mencegah jari kaki sakit atau memar dengan menggunakan sisipan sepatu, sepatu khusus, bantalan atau taping. Jika masalah jari kaki pelari Anda memburuk atau terus menyebabkan ketidaknyamanan, ada beberapa pilihan perawatan, termasuk obat-obatan, istirahat dan dalam kasus yang lebih ekstrim, pembedahan. Untuk turf toe, American College of Foot dan Ankle Surgeons merekomendasikan es, kompresi, dan ketinggian.
