Lompat tali adalah alat pelatihan klasik yang digunakan oleh kedua atlet dan mereka yang tertarik pada kehilangan lemak sama. Untuk atlet, lompat tali mengembangkan kecepatan kaki, koordinasi, daya tahan dan menantang sistem kardiovaskular untuk bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori. Untuk kehilangan lemak, lompat tali adalah latihan berdampak rendah yang membantu Anda menghilangkan lemak di seluruh tubuh Anda.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat? Bergabunglah dengan Penghitung Kalori MyPlate dan dapatkan akses ke paket makanan gratis, resep sehat, dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapatkan kalori harian dan tujuan makro untuk perjalanan kebugaran Anda. Jangan lewatkan kesempatan Anda untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Tapi apakah itu membakar lemak perut? Sayangnya, tidak mungkin menargetkan satu area tertentu untuk menghilangkan lemak, termasuk lemak perut. Sebaliknya, penurunan berat badan terjadi secara merata di seluruh tubuh Anda, termasuk perut Anda.
Tip
Meskipun lompat tali bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tidak ada tongkat ajaib yang menghilangkan lemak tubuh spesifik lokasi seperti lemak perut. Untuk melihat pengurangan maksimum lemak perut, Anda harus menggabungkan olahraga dengan perubahan dalam diet Anda.
Diet Kehilangan Lemak
Untuk menghilangkan lemak, tubuh Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk meningkatkan diet Anda, fokuslah makan lebih banyak buah dan sayuran, pilih sumber protein yang lebih ramping seperti ikan dan ayam, dan pertimbangkan untuk melacak kalori Anda.
Meskipun penghitungan kalori adalah ilmu yang tidak sempurna, Anda perlu memiliki gagasan tentang berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan apakah Anda menambah atau mengurangi berat badan. Jika Anda kehilangan berat badan, maka Anda berada di jalur yang benar. Jika berat badan Anda bertambah, periksa kembali pilihan makanan Anda dan pertimbangkan untuk melacak nutrisi Anda.
Latihan Kehilangan Lemak
Untuk mengurangi lemak, olahraga membantu memecah bahan bakar yang disimpan dalam bentuk karbohidrat dan lemak tubuh untuk energi. Dalam hal olahraga, Health.gov merekomendasikan untuk melakukan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang seminggu, yang berarti sekitar 30 menit aktivitas fisik lima hari per minggu.
Anda juga harus melatih semua kelompok otot utama Anda setidaknya dua kali seminggu, dengan istirahat sehari penuh di antara latihan kekuatan. Jadikan latihan itu efisien dengan memasukkan latihan tubuh total seperti squat, baris, lift mati, bench press, dan lunges.
Menambahkan Tali Lompat
Masukkan tali lompat ke dalam latihan Anda sebagai alat. Untuk memulai, tambahkan lompat tali sebelum latihan beban atau kardio dan bidik 100 lompatan total. Ini meningkatkan detak jantung Anda, mengendurkan sendi Anda, dan mengondisikan pergelangan kaki, lutut, dan tulang kering Anda untuk latihan baru.
Kemudian, sebagai alat pendingin, tambahkan 10 menit lompat tali di akhir latihan Anda. Tiga puluh detik lompatan diikuti oleh 30 detik istirahat adalah tujuan yang bagus, tetapi jika itu terlalu sulit, cukup istirahat ketika Anda mengacaukannya; kemudian mulai kembali setelah Anda siap. Terus gunakan latihan beban dan latihan aerobik bersama dengan defisit kalori untuk membakar lemak di seluruh tubuh Anda dan akhirnya, perut Anda.
Keuntungan Latihan Lompat Tali
Lompat tali adalah alat berisiko rendah yang meminimalkan risiko cedera sambil tetap memberikan intensitas untuk merangsang kehilangan lemak di seluruh tubuh Anda.
Lompat tali berisiko rendah karena dua alasan: Pertama, Anda harus menjaga tubuh Anda tetap lurus dan tinggi setiap saat. Jika Anda membungkuk atau membungkuk ke belakang, Anda akan menangkap tali dan harus memulai kembali. Atau jika Anda melewatkan langkah dan memukul diri Anda dengan tali, latihan berakhir.
Ini bersama-sama membuatnya sangat tidak mungkin untuk berlebihan, dan bahkan lebih baik, hampir tidak mungkin untuk terluka (kecuali jika Anda sengaja tersandung dan jatuh, tentu saja)
Lompat Tali: Latihan Berdampak Rendah
Kedua, lompat tali menawarkan dampak yang lebih rendah daripada olahraga seperti berlari. Penelitian dari Masyarakat Fisiologis Skandinavia telah menunjukkan bahwa berlari dapat memiliki kekuatan tumbukan 2, 5 kali lipat dari berjalan, menyebabkan tekanan pada pergelangan kaki, lutut dan pinggul.
Lompat tali memiliki dampak yang kurang dari banyak bentuk latihan karena langkah kaki, atau ketinggian di mana Anda melompat, hanya beberapa inci. Ini berarti Anda dapat lompat tali untuk manfaat kardiovaskular tanpa tekanan yang tidak semestinya pada pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda.
Meskipun berdampak rendah, lompat tali adalah alat pendingin yang bagus. Gerakan lengan yang cepat, mempertahankan inti yang kaku dan kaki yang cepat bergabung untuk mengirim detak jantung Anda setinggi langit.
