Sebagai calon ibu, tidak diragukan lagi Anda dipenuhi dengan kegembiraan dan kegugupan tentang kumpulan kecil sukacita yang tumbuh di dalam diri Anda. Dan Anda mungkin mendapatkan segala macam saran dari veteran mama tentang apa yang harus dimakan dan tidak dimakan untuk menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda.
Ketika berbicara tentang jus lemon, tidak ada salahnya menambahkannya ke air atau seltzer untuk rasa, terutama jika itu membantu Anda mendapatkan cairan yang dibutuhkan tubuh agar tetap terhidrasi. Tetapi keasaman dari jus lemon dapat memperparah mulas Anda, dan Anda mungkin ingin menghindari minuman manis, termasuk limun, jus calamansi atau nimbu pani, selama kehamilan untuk menghindari kalori kosong.
Tip
Minum jus lemon aman untuk wanita hamil. Namun, jika Anda menderita mulas, jus lemon dapat memperburuk gejala Anda.
Nutrisi yang Baik untuk Kehamilan yang Sehat
Selama kunjungan pertama dengan dokter kandungan Anda, nutrisi tidak diragukan lagi akan menjadi topik pembicaraan. Apa yang Anda makan atau tidak makan memastikan bahwa Anda dan bayi Anda tetap sehat selama kehamilan sembilan bulan itu. Anda tidak perlu makan makanan khusus, tetapi Anda harus makan makanan sehat dan seimbang yang mencakup berbagai makanan dari semua kelompok makanan untuk mendukung kebutuhan gizi Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.
Rencana makan kehamilan Anda harus mencakup:
- Biji-bijian utuh: roti gandum, pasta gandum, quinoa, bulgur
- Buah dan sayuran: segar dan beku
- Makanan olahan susu rendah lemak atau susu alternatif: susu, keju, susu nabati yang diperkaya
- Protein tanpa lemak : makanan laut, unggas, daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan
- Lemak sehat: minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat
Kebutuhan nutrisi Anda meningkat selama kehamilan, yang berarti Anda harus melakukan upaya yang tulus untuk memaksimalkan kualitas nutrisi dari setiap gigitan yang Anda konsumsi. Untuk mencegah penambahan berat badan yang berlebihan dan mendukung kesehatan yang baik, Anda harus membatasi makanan dengan tambahan gula dan lemak tidak sehat. Ya, itu berarti membatasi makanan seperti es krim, kue, kue, makanan yang digoreng, dan bahkan minuman manis seperti limun atau jus calamansi.
Fokus pada Besi dan Folat
Sementara semua nutrisi penting diperlukan untuk kehamilan yang sehat, nutrisi tertentu sangat penting, termasuk asam folat dan zat besi.
Asupan folat yang tidak memadai sebelum dan selama kehamilan meningkatkan risiko cacat lahir bayi seperti spina bifida. Wanita membutuhkan 400 mikrogram folat sehari selama masa subur dan 600 mikrogram selama kehamilan . Selain suplemen vitamin, Anda juga bisa menambah asupan folat dengan menambahkan bayam, kacang-kacangan, alpukat, dan sereal sarapan yang diperkaya untuk diet harian Anda. Meskipun bukan sumber folat yang signifikan, jus lemon juga dapat membantu Anda sedikit menambah asupan.
Selama kehamilan, volume darah Anda berlipat ganda untuk membantu memberikan darah, oksigen, dan nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda untuk tumbuh dan berkembang. Peningkatan jumlah darah ini berarti Anda perlu menambah asupan zat besi dari 18 miligram per hari menjadi 27 miligram . Anda dapat meningkatkan penyerapan zat besi tubuh Anda ketika Anda menggabungkan makanan kaya zat besi - daging, unggas, kacang-kacangan atau sereal yang diperkaya - dengan makanan kaya vitamin C, seperti jus lemon, jeruk atau tomat.
Kalsium untuk Anda dan Bayi
Selain zat besi dan folat, Anda juga perlu memastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dalam makanan. Jika Anda tidak mendapatkan cukup makanan kaya kalsium untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda saat hamil - 1.300 miligram per hari - tubuh Anda mengambilnya dari tulang, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari. Kalsium juga dibutuhkan untuk mendukung perkembangan jantung dan otot bayi Anda.
Pastikan untuk memasukkan banyak makanan kaya kalsium dalam diet kehamilan sehat Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda yang meningkat dan mendukung kesehatan tulang Anda, termasuk susu, susu nabati yang diperkaya, bayam atau yogurt.
Makan untuk Dua Orang
Ketika datang ke kehamilan, ada banyak informasi yang salah, terutama ketika datang ke diet. Ya, Anda makan untuk dua orang, tetapi itu tidak berarti Anda harus makan dua kali lebih banyak. Kebutuhan kalori harian Anda memang meningkat selama kehamilan, tetapi tidak sampai trimester kedua, dan kebutuhan kalori Anda dapat bervariasi tergantung pada tujuan kenaikan berat badan kehamilan Anda.
Secara umum, kebutuhan Anda meningkat sekitar 300 kalori selama trimester kedua dan 500 kalori selama trimester ketiga. Anda membutuhkan energi ekstra untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda, dan kalori ekstra itu harus berasal dari makanan yang kaya nutrisi sehingga Anda dan bayi Anda juga mendapatkan vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan itu.
Nutrisi Jus Lemon
Jus lemon rendah kalori dan menyediakan beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda selama kehamilan. Untuk memaksimalkan asupan nutrisi, terutama vitamin C, Anda lebih baik menggunakan jus dari lemon segar daripada konsentrat jus lemon.
Nutrisi dalam jus dari satu lemon:
- 11 kalori
- 3, 3 gram karbohidrat
- Kurang dari 1 gram lemak atau protein
- 21 persen dari nilai harian (DV) untuk vitamin C
- 2 persen dari DV untuk folat
- 1 persen dari DV untuk kalium, tiamin, magnesium, tembaga, riboflavin, dan asam pantotenat
Sebagai perbandingan, nutrisi dalam 3 sendok makan konsentrat jus lemon (yang kira-kira sama dengan jumlah jus dari satu lemon):
- 11 kalori
- 2, 4 gram karbohidrat
- Kurang dari 1 gram lemak atau protein
- Tanpa vitamin C
- 1 persen DV untuk folat
- 1 persen dari DV untuk kalium, tiamin, magnesium, tembaga, riboflavin, dan asam pantotenat
Air Lemon Saat Hamil
Seperti kebutuhan nutrisi dan kalori Anda, kebutuhan cairan Anda juga meningkat selama kehamilan. Menurut Institute of Medicine, Anda membutuhkan lebih dari 12 gelas air sehari untuk tetap terhidrasi, membantu sirkulasi nutrisi ke bayi Anda yang sedang tumbuh dan mencegah sembelit.
Sementara cairan apa pun diperhitungkan dalam kebutuhan harian Anda, termasuk susu, sup, dan cairan yang ditemukan dalam buah-buahan favorit Anda, air adalah pilihan terbaik dalam hal minuman. Jika Anda kesulitan minum air putih, menghirup air lemon saat hamil dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan cairan harian Anda. Pertimbangkan untuk minum air lemon bersama makanan Anda untuk membantu Anda mendapatkan sedikit vitamin C tambahan untuk membantu penyerapan zat besi dari makanan Anda.
Namun, jika Anda menderita mulas, air lemon saat hamil dapat memperburuk gejala Anda, dan Anda mungkin lebih baik dengan air putih. Atau Anda bisa mencoba air yang diberi aroma semangka atau mentimun.
Batasi Jus Lemon Manis
Jus lemon segar dalam air Anda menambah nilai gizi tanpa kalori yang tidak perlu. Tetapi jus manis dengan gula tambahan, seperti limun kuno, dapat meniadakan nilai gizi apa pun yang Anda peroleh dari jus lemon. Satu cangkir limun mengandung 110 kalori, 29 gram karbohidrat (28 gram itu adalah gula) dan hanya menyediakan 8 persen vitamin B untuk vitamin C.
Nimbu pani, limun berbumbu India yang mengandung jus lemon segar, gula, rempah-rempah dan mint, mungkin juga tidak berfungsi. Meskipun rasanya menyegarkan, minum nimbu pani selama kehamilan juga menambah kalori kosong dari gula tambahan dan dapat mengiritasi mulas Anda baik karena keasaman dan rempah-rempah.
Baik itu limun kuno atau nimbu pani, selama kehamilan Anda lebih baik dengan air putih yang dibumbui dengan lemon segar.
Jus Calamansi untuk Wanita Hamil
Jus Calamansi adalah minuman asam Filipina yang mirip dengan limun yang terbuat dari jus calamansi, yang merupakan persilangan antara lemon dan jeruk nipis, ditambah gula dan air. Seperti nimbu pani dan limun, jus calamansi untuk wanita hamil dapat menambah kalori ekstra yang tidak dibutuhkan.
Alih-alih jus calamansi manis untuk wanita hamil, gunakan jus calamansi dan menyemprotkannya ke dalam segelas air es biasa untuk mendapatkan rasa asam dan menyegarkan. Anda juga dapat menggunakan jus calamansi untuk menambah rasa pada makanan Filipina favorit Anda, seperti pancit.
Peringatan
Saat menggunakan jus lemon atau calamansi segar untuk wanita hamil, pastikan untuk mencuci kulit buah dengan seksama atau mencuci dengan air sabun untuk menghilangkan bakteri berbahaya. Selama kehamilan, sistem kekebalan tubuh ditekan, membuat Anda dan bayi lebih rentan terhadap penyakit.
