Beberapa diet meminta Anda melakukan hal yang tidak terpikirkan, dan mencoba bertahan dengan 500 kalori sehari adalah salah satunya. Dalam upaya menurunkan berat badan secepat mungkin, banyak orang mencari rencana makan ekstrem yang menjanjikan hasil cepat.
Tip
Membatasi diet Anda hingga 500 kalori sehari tidak disarankan kecuali Anda mengikuti program yang diawasi secara medis.
Dan sementara Anda mungkin dapat mengikuti diet sangat rendah kalori (VLCD) untuk waktu yang singkat, ini bukan jenis rencana yang harus Anda coba tanpa pengawasan medis. Sebelum memutuskan diet tertentu, pastikan untuk melakukan riset dan mengajukan banyak pertanyaan. Ada banyak rencana yang akan membantu Anda mencapai tujuan tanpa menghilangkan nutrisi yang layak.
Makan 500 Kalori Sehari
Diet rendah kalori ini jarang memberikan nutrisi yang cukup untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan berpotensi fatal, menurut Michigan Medicine. Beberapa masalah yang lebih umum dihadapi oleh pelaku diet pada jenis rencana ini termasuk sembelit, kelelahan, mual, diare, ketidakseimbangan mineral dan elektrolit serta batu empedu. Ditambah lagi, jika Anda memiliki masalah pembekuan darah, masalah jantung, penyakit hati, penyakit ginjal, borok pendarahan atau pernah terserang stroke, diet sangat rendah kalori tidak dianjurkan.
Membatasi kalori Anda, dan akibatnya, nutrisi penting, dapat memperlambat metabolisme Anda dan menyebabkan tubuh Anda beralih ke mode bertahan hidup. Akademi Nutrisi dan Dietetika mengatakan ketika ini terjadi, tubuh Anda mulai memecah otot untuk melepaskan glukosa yang disimpan di dalam untuk digunakan sebagai energi. Selain itu, wanita yang menurunkan kalori terlalu banyak dapat mengalami periode yang terlewat atau tidak teratur, yang pada akhirnya dapat menyebabkan peningkatan kehilangan tulang.
Penurunan Berat Badan yang Realistis dan Berkelanjutan
Kecuali Anda mengikuti diet yang diawasi secara medis, tidak disarankan untuk membatasi kalori hingga 500 sehari. Berita baiknya adalah ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, dengan membuat modifikasi gaya hidup sederhana.
Jika Anda tidak yakin bagaimana membedakan antara rencana penurunan berat badan yang realistis dan berkelanjutan dan diet sederhana, aturan praktis yang baik adalah untuk menghindari diet yang mengharuskan Anda untuk mengikuti menu yang kaku, hanya memungkinkan kombinasi makanan tertentu, menghilangkan seluruh kelompok makanan atau tidak termasuk olahraga sebagai bagian dari rencana.
The Mayo Clinic merekomendasikan penurunan berat badan satu hingga dua pon seminggu, yang dapat Anda capai dengan mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit sehari dan membakar 500 kalori melalui olahraga. Ini menghasilkan kerugian bersih 1000 kalori, yang sama dengan penurunan berat badan dua pon. Karena itu, jumlah kalori awal Anda harus dalam kisaran yang disarankan berdasarkan usia, tingkat aktivitas fisik, dan jenis kelamin.
Misalnya, seorang wanita yang cukup aktif, usia 36-40 tahun harus makan sekitar 2.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badannya. Seorang pria dengan usia dan tingkat aktivitas yang sama dapat mengonsumsi 2.600 kalori sehari. Ada beberapa grafik dan kalkulator online yang akan membantu Anda mengetahui kebutuhan kalori Anda.
Latihan dan Diet Rendah Kalori
Memotong tingkat kalori Anda ke tingkat yang sangat rendah dapat menyamai bencana ketika harus berolahraga dan aktif secara fisik. Tidak hanya sulit untuk melakukan tugas sehari-hari umum seperti bekerja, merawat anak-anak dan pekerjaan rumah tangga rutin, tetapi juga hampir mustahil untuk menambahkan olahraga ke hari Anda jika Anda mencoba bertahan dengan 500 kalori.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, seseorang yang beratnya 154 pon dapat membakar sekitar 230 kalori berjalan selama 30 menit dengan kecepatan sedang. Orang yang sama dapat membakar 165 kalori dalam 30 menit melakukan pekerjaan berkebun atau pekarangan ringan. Gabungan kedua aktivitas yang sangat ringan ini membuat Anda mendekati jumlah kalori yang Anda makan.
Dan sementara berolahraga sendirian mungkin tidak menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan, terutama jika Anda tidak melakukan perubahan pada diet Anda, aktif secara fisik memang membantu menjaga berat badan. Sebuah studi bulan Maret 2019 dari University of Colorado Anschutz Pusat Kesehatan dan Kebugaran, yang diterbitkan di Obesity , mengamati keberhasilan pengelola penurunan berat badan dan menemukan bahwa mereka yang terlibat dalam aktivitas fisik tingkat tinggi mencegah kenaikan berat badan lebih banyak daripada peserta yang secara kronis membatasi asupan energi mereka.
