Kalsium dan magnesium adalah mineral penting yang berfungsi sebagai elektrolit dalam tubuh. Ini berarti mereka membantu mengirimkan impuls listrik antara sel-sel saraf dan otot dan juga membantu menyeimbangkan jumlah cairan di dalam dan di luar sel.
Kalsium dan magnesium bekerja sama erat, dan level masing-masing harus tetap seimbang dengan yang lain untuk mengatur tekanan darah dan mempertahankan detak jantung yang stabil. Namun, tubuh Anda dapat menyerap kalsium tanpa magnesium.
Tip
Ya, tubuh Anda bisa menyerap kalsium tanpa magnesium. Tetapi kedua mineral ini bekerja bersama dalam tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan cairan.
Kalsium dan Magnesium: Bekerja Bersama
Kalsium dan magnesium berperan penting dalam mengatur detak jantung Anda. Sel, termasuk sel otot jantung, mengandung kalsium di dalam struktur khusus sel. Sel merespons impuls listrik dengan melepaskan ion kalsium ke dalam bagian cairan sel, sehingga merangsang sel untuk berkontraksi. Ion magnesium dalam bagian cairan sel menghasilkan muatan listrik yang memaksa kalsium kembali ke dalam struktur sel, yang memicu sel untuk bersantai.
Meskipun magnesium tidak mempengaruhi penyerapan kalsium dalam tubuh, magnesium mengontrol pengangkutan kalsium melintasi membran sel. Anda harus menjaga keseimbangan antara kalsium dan magnesium untuk detak jantung dan tekanan darah normal. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mempertahankan asupan kalsium dan magnesium harian yang direkomendasikan.
Kebutuhan Kalsium Harian Anda
Dewan Makanan dan Nutrisi merekomendasikan agar orang dewasa, usia 19 dan lebih tua, mengonsumsi setidaknya 1.000 miligram kalsium per hari. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda mulai memecah massa tulang lebih cepat daripada yang dapat membangunnya kembali, sehingga wanita, usia 51 dan lebih tua, dan pria yang berusia di atas 70 tahun harus menambah asupan kalsium hingga 1.200 miligram kalsium per hari.
Vitamin D memfasilitasi penyerapan kalsium. Tanpa vitamin D yang cukup, tubuh Anda tidak dapat secara efisien menyerap kalsium. Untuk memastikan penyerapan kalsium yang tepat, orang dewasa hingga usia 70 membutuhkan setidaknya 15 mikrogram vitamin D per hari, sementara mereka yang berusia di atas 70 membutuhkan setidaknya 20 mikrogram per hari.
Kebutuhan Magnesium Harian Anda
Seperti kalsium, sebagian besar magnesium dalam tubuh Anda tetap berada di tulang untuk mendukung kekuatannya. Linus Pauling Institute melaporkan bahwa sekitar 26 persen magnesium tubuh ditemukan dalam sel otot. Karena tubuh pria biasanya mengandung lebih banyak massa otot, mereka membutuhkan asupan magnesium yang lebih tinggi per hari daripada wanita.
Pria dewasa, usia 19 hingga 30, membutuhkan 400 miligram magnesium per hari, sedangkan pria berusia 31 atau lebih membutuhkan 420 miligram per hari. Wanita berusia antara 19 dan 30 tahun harus mengonsumsi 310 miligram magnesium per hari, sementara wanita berusia di atas 30 tahun harus menambah asupan menjadi 320 miligram per hari.
Vitamin D mungkin juga memainkan peran kecil dalam penyerapan magnesium, tetapi kekurangan vitamin D tidak memengaruhi kadar magnesium sebanyak kadar kalsium.
Apa yang menyebabkan ketidakseimbangan?
Ketidakseimbangan antara jumlah kalsium dan magnesium dalam tubuh dapat terjadi karena banyak faktor. Gagal mengonsumsi kalsium yang cukup atau vitamin D yang cukup untuk mendukung penyerapan kalsium, dapat menyebabkan kekurangan kalsium. Selain itu, kelenjar tiroid menghasilkan hormon kalsitonin, yang mengatur konsentrasi kalsium dalam darah.
Penyakit tiroid dapat menyebabkan produksi terlalu banyak kalsitonin, yang menurunkan jumlah kalsium dalam tubuh. Ketika tubuh Anda mengandung terlalu banyak magnesium dan tidak cukup kalsium, kontraksi otot melemah. Hal ini menyebabkan jantung berdetak kurang kuat, dengan periode relaksasi yang lebih lama antara detak jantung, yang mungkin menyebabkan detak jantung tidak teratur.
