Menggerakkan tubuh Anda ke ketukan di Zumba adalah cara yang menyenangkan untuk membakar energi dan sekaligus belajar menari. Namun, jika Anda memiliki cedera punggung, Anda mungkin ingin menghindari latihan berenergi tinggi ini. Ada banyak gerakan tulang belakang, terutama punggung bawah, yang merupakan area yang sering cedera.
Apa itu Zumba?
Zumba adalah kelas kebugaran tari yang dikembangkan pada 1990-an oleh penari dan koreografer Kolombia Alberto Perez. Dalam masa pertumbuhannya, Zumba menggunakan musik dan gerakan tarian yang dipengaruhi Latin. Salse, merengue dan cumbia adalah bentuk tarian utama yang digunakan.
Sekarang, Zumba telah berkembang untuk mencakup tarian dan gaya musik dari berbagai belahan dunia, seperti reggaeton dan tari perut. Gaya tarian ini membentuk sebagian besar kelas Zumba. Mereka juga menanamkan gerakan kebugaran dasar seperti jumping jacks untuk menjaga intensitas tinggi.
Meskipun berdampak rendah dibandingkan dengan latihan plyometrik atau angkat berat, ada banyak gerakan di setiap kelas Zumba. Gerakannya serba cepat dan bervariasi. Memiliki tubuh yang sehat akan membantu Anda melewati setiap latihan. Jika Anda terluka, jumlah gerakan yang dapat Anda lakukan akan terbatas.
Risiko Zumba
Cidera punggung bisa menahan Anda di kelas Zumba. Bahkan mungkin alasan yang cukup untuk melewatkan dansa sama sekali. Kebanyakan orang memiliki 25 tulang belakang di tulang belakang mereka, dengan cakram kecil di antara setiap tulang belakang. Cedera pada tulang, cakram, ligamen atau otot tulang belakang Anda akan membuat Anda merasa rentan. Cidera punggung bisa sangat melemahkan karena Anda sering menggunakan tulang belakang dalam aktivitas sehari-hari; jika Anda memperburuk mereka di Zumba, Anda dapat menempatkan diri Anda keluar dari komisi ketika datang ke sisa hari Anda.
Gaya tarian yang digunakan kelas Zumba bisa sangat memprihatinkan jika Anda memiliki cedera punggung. Gerakan goyangan booty di mana pinggul Anda berputar-putar menyenangkan untuk dilakukan kecuali punggung Anda terluka. Gerakan ini membutuhkan banyak kontribusi dari tulang belakang Anda, terutama di punggung bawah Anda. Untuk mengguncang barang rampasan Anda, Anda harus menekuk tulang belakang ke kiri dan ke kanan. Jadi, jika Anda mengalami cedera di kedua sisi punggung bawah Anda, Anda dapat memperburuknya dengan gerakan ini.
Banyak gerakan dansa juga memutar bagian atas dan bawah tubuh Anda. Memutar adalah gerakan yang rentan untuk tulang belakang Anda karena tidak dirancang untuk memutar lebih dari 30 derajat ke kiri atau kanan.
Cedera yang Harus Diperhatikan
Hernia disk adalah cedera punggung yang umum. Anda mendapatkan herniasi disk ketika salah satu disk di antara tulang belakang menjadi padat sehingga sebagian pusat seperti jeli keluar, menekan saraf di area tersebut dan menyebabkan rasa sakit.
Patah tulang belakang adalah cedera umum lainnya. Apa pun dari garis rambut yang patah atau patah yang lebih dramatis dari tulang belakang Anda dianggap sebagai patah tulang. Sama seperti dengan cedera pada disk, Anda ingin menghindari memindahkan area yang retak jika Anda memperburuk cedera.
Manfaat Zumba
Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetap aktif juga dapat membantu mengatasi sakit punggung. Sebuah tinjauan penelitian yang dipublikasikan di Healthcare pada 2016 mencatat bahwa gerakan meningkatkan sirkulasi dan aliran nutrisi ke tulang belakang yang terluka. Olahraga teratur dapat membantu menjaga punggung Anda kuat. Jika Anda memiliki cedera punggung yang baru, Anda harus membiarkannya sembuh. Namun, jika cedera Anda sudah sembuh, Zumba mungkin benar-benar membantu punggung Anda karena Anda sering memindahkannya di kelas.
Ada juga berbagai bentuk Zumba yang mungkin lebih mudah di punggung Anda. Aqua Zumba, tempat Anda menari di dalam air, jauh lebih berdampak rendah dan bisa menghilangkan tekanan dari punggung Anda. Ada juga resistensi dari air yang akan memperlambat gerakan Anda, membiarkan Anda menyetel ke belakang dan mencari tahu apa yang sakit dan apa yang tidak.
