Tentu saja, soda itu enak, tetapi Anda mungkin tidak menganggapnya baik untuk kesehatan Anda. Sudah diketahui bahwa minuman bersoda penuh dengan kalori kosong dan kadar gula tinggi. Tetapi apakah ada efek yang baik dari soda? Jawabannya agak rumit.
Tip
Beberapa minuman ringan memberikan sedikit peningkatan kafein yang bisa menyehatkan secara moderat, tetapi secara keseluruhan, minuman ini lebih berbahaya bagi tubuh Anda daripada yang baik.
Manfaat Kesehatan dari Minuman Ringan
Minuman ringan mendapatkan reputasi buruk karena kandungan gulanya yang tinggi - dan versi diet bebas gula juga kontroversial, menurut Harvard Health Publishing. Tetapi tidak semua yang ada dalam minuman ini adalah berita buruk, dan bahkan ada beberapa manfaat kesehatan dari minuman ringan (tetapi mereka sedikit dan jarang).
Pertama, kafein dalam beberapa minuman ringan bisa baik untuk Anda dalam dosis kecil. Menurut USDA, satu kaleng cola biasa mengandung 33, 5 miligram kafein, sekitar tiga kali lebih sedikit dari secangkir kopi kecil.
Kadar kafein yang rendah terbukti meningkatkan fungsi otak, membantu fokus, dan membuat latihan menjadi lebih kuat dan lebih efektif. Peningkatan kecil kafein sore hari dapat membantu Anda fokus melalui sisa jam kerja tanpa merasa lelah.
Namun, kopi dapat membuat Anda gelisah, cemas dan sulit tidur jika Anda meminumnya secara berlebihan (lebih dari 400 miligram per hari untuk kebanyakan orang). Karena minuman ringan mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi, Anda cenderung mengonsumsi terlalu banyak kafein. Daripada meraih secangkir kopi ketiga di sore hari, minuman ringan bisa memberi Anda dorongan yang lebih ringan, dan Anda tidak menjalankan risiko yang sama untuk kecanduan kafein.
Risiko Kesehatan Soda Minum
Jangan tertipu dengan berpikir bahwa soda adalah pilihan makan siang yang ideal. Mungkin membuat Anda bersemangat selama satu jam atau lebih, tetapi karena kandungan gula yang tinggi, Anda mungkin akan mengalami kehancuran energi tidak lama setelah konsumsi.
Banyak minuman ringan populer mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, yang meningkatkan kadar gula darah dan mengubah dengan cepat menjadi lemak. Mereka memberi Anda dorongan cepat, tetapi dalam jangka panjang, mereka membuatnya sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat - belum lagi bahwa gula dapat membuat kecanduan berbahaya.
Minuman diet mungkin memiliki nol kalori dan tanpa gula, tetapi tidak selalu lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Pemanis buatan seperti aspartame mungkin memiliki efek negatif pada kesehatan usus Anda, menurut sebuah studi pada September 2018 yang diterbitkan dalam Molecules - dan sedikit yang diketahui tentang dampak jangka panjangnya pada tubuh. Jika Anda menyukai minuman bersoda, minuman diet bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan asupan gula - tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Haruskah Anda Minum Soda?
Terserah Anda apakah Anda ingin memasukkan minuman ringan ke dalam rotasi rutin Anda, tetapi Anda harus menyadari manfaat kesehatan serta risiko kesehatan dari minum Pepsi, Coca-Cola dan minuman ringan lainnya. Sebagian besar, minuman ringan tidak melakukan hal-hal positif yang serius bagi kesehatan Anda. Jika Anda menyukai penambah kafein, tetapi Anda mencari sesuatu dengan sedikit gula, pilihlah secangkir teh hijau tanpa pemanis.
Soda bisa OK sebagai suguhan sekali-sekali, tetapi cobalah menahan keinginan untuk mengkonsumsinya secara teratur. Seperti makanan olahan lainnya, minuman ringan harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Mereka memiliki manfaat kesehatan marjinal, tetapi secara keseluruhan mereka lebih berbahaya daripada kebaikan.
