Berenang, latihan aerobik, meningkatkan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda. Tidak seperti beberapa aktivitas aerobik lainnya seperti berlari, berenang tidak memberi tekanan pada sendi Anda. Mulai berenang secara teratur bisa jadi menakutkan, tetapi latihan yang konsisten akan meningkatkan kepercayaan diri Anda pada kemampuan berenang Anda dan akan meningkatkan keterampilan Anda. Sebelum memulai latihan Anda, jika semua jalur berenang ditempati di kolam Anda, pilih jalur dengan perenang yang paling cocok dengan kecepatan berenang Anda.
Interval Jarak Pendek
Berenang berulang kali dalam jarak dekat dan beristirahat sebentar adalah latihan yang bagus untuk pemula, menurut University of Akron. Mulailah dengan berenang 50 yard, lalu istirahat selama 15 hingga 30 detik. Ulangi pola ini selama 15 menit. Setelah Anda dapat menyelesaikan latihan ini dengan nyaman, tingkatkan jaraknya menjadi 75 atau 100 yard. Jika berenang 50 meter sekaligus terlalu sulit, berenang 25 meter lalu beristirahat mungkin bermanfaat. Setelah Anda merasa nyaman menyelesaikan latihan ini, cobalah berenang selama 20 hingga 30 menit.
Latihan
John Mora, penulis "Triathlon 101, " menyarankan bahwa perenang baru mengambil kelas berenang pemula untuk mempelajari dasar-dasar dasar berenang. Setelah mempelajari dasar-dasar ini, berlatih secara teratur dengan latihan dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan berenang yang baik. Dia menyarankan menghitung berapa banyak pukulan yang diperlukan untuk berenang 25 yard dan kemudian mencoba untuk mendapatkan angka itu menjadi sekitar 20 pukulan. Latihan lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda menemukan keseimbangan berenang yang tepat disebut "Menekan Pelampung." Mulailah dengan mendorong diri Anda dari dinding kolam dengan kepala memandang ke bawah dan lengan Anda menghadap ke samping. Sambil menendang dengan lembut, dorong dada Anda ke dalam air sampai bokong Anda nyaris tidak merusak permukaan air. Anda harus merasakan air mendukung lebih banyak dari berat badan Anda. Melakukan latihan ini dapat membantu Anda rileks dan membantu Anda mempelajari bagaimana perasaan tubuh Anda di air.
Latihan Daya Tahan
Interval berenang dari jarak yang berbeda juga bisa menjadi latihan yang baik untuk pemula yang ingin membangun ketahanan mereka. Dalam "Latihan Berenang untuk Triathletes, " penulis Gale Bernhardt dan Nick Hansen, mantan pelatih renang Tim Nasional Amerika Serikat, menyarankan untuk melakukan pemanasan singkat diikuti dengan berenang 300 yard, beristirahat 20 detik, lalu berenang 200 yard, diikuti oleh 20 lainnya detik istirahat dan kemudian berenang 100 yard. Latihan seperti ini dapat disesuaikan dengan tingkat keahlian spesifik Anda dan waktu yang tersedia untuk berolahraga. Jika Anda belum nyaman berenang jarak jenis ini, Anda bisa berenang 100 meter, lalu 75 meter dan kemudian 50 meter. Jika Anda merasa nyaman di dalam air, Anda dapat menambahkan lebih banyak interval. Berenang 100, 200, 300 dan kemudian 400 yard dengan 20 hingga 30 detik istirahat di antara setiap interval, dan kemudian mengulangi interval, dapat membantu Anda membangun ketahanan berenang Anda.
