Creatine memasok sedikit lebih banyak energi di gym untuk membantu Anda melakukan satu atau dua pengulangan ekstra berat. Creatine tidak menyebabkan Anda menambah atau menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan lemak tubuh, creatine monohydrate tidak akan memengaruhi upaya Anda. Konsultasikan dengan praktisi kesehatan sebelum memulai program diet atau olahraga apa pun dan sebelum menggunakan suplemen apa pun.
Creatine
Creatine monohydrate adalah kombinasi asam amino yang memasok energi selama kontraksi otot yang intens. Semakin keras Anda berlatih, semakin banyak cadangan creatine Anda turun. Anda menghasilkan sekitar 2 g creatine secara alami, tetapi suplemen memungkinkan Anda untuk memasok lebih banyak otot. Menurut sebuah studi tahun 1999 yang diterbitkan dalam "European Journal of Applied Physiology dan Occupational Physiology, " pria yang berpartisipasi dalam program latihan kekuatan saat mengambil creatine memperhatikan peningkatan massa tubuh tanpa peningkatan lemak tubuh.
Kehilangan lemak
Untuk mengurangi lemak, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Anda melakukan ini dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Dengan mengangkat beban tiga kali seminggu dan melakukan latihan kardiovaskular tiga kali seminggu di antara sesi angkat Anda, Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda setiap hari. Pelatihan resistensi penting, bukan hanya karena mempertahankan massa otot, tetapi karena itu menyebabkan Anda membakar kalori lama setelah Anda menyelesaikan pelatihan, menurut sebuah studi tahun 1993 di "Journal of Applied Physiology."
Diet
Mulailah dengan melacak asupan nutrisi Anda, dan catat semua yang Anda makan dan minum, termasuk air. Hitung jumlah kalori yang Anda makan, dan periksa berat badan Anda secara teratur. Jika Anda tidak menurunkan atau menambah berat badan, Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan. Kurangi 250 kalori dari ini per hari untuk memulai diet Anda. Pertama-tama, kurangi lemak jenuh seperti yang ditemukan dalam daging merah dan mentega, dan kurangi karbohidrat manis yang ditemukan dalam junk food dan sereal yang diproses. Setelah beberapa minggu, jika Anda tidak bahagia dengan kemajuan Anda, Anda dapat melakukan penyesuaian diet lebih lanjut.
Olahraga
Saat Anda berlatih dengan beban di gym, Anda harus melatih seluruh tubuh Anda setiap sesi pelatihan. Gunakan latihan gabungan yang menggunakan banyak persendian dan bekerja beberapa kelompok otot, seperti squat, leg presses, dan deadlift untuk melatih tubuh bagian bawah. Penekanan bangku, penekanan overhead, pull-down dan baris akan bekerja dengan baik pada seluruh tubuh Anda. Mulailah menggunakan bobot ringan untuk memastikan teknik yang baik, tetapi secara bertahap tambahkan berat sampai Anda harus bekerja sangat keras untuk melatih dalam rentang pengulangan delapan hingga 12. Pelatihan dengan cara ini akan membantu Anda memanfaatkan suplementasi creatine Anda. Pada hari yang berlawanan, lakukan metode latihan kardiovaskular yang Anda sukai dan latih selama setidaknya 30 menit per sesi untuk menghilangkan lemak.
