Anda mungkin ingin bergabung dalam kesenangan berenang di bawah air namun tidak dapat melakukannya tanpa memegang hidung Anda. Belajar mengendalikan napas dimulai dengan bersantai di air, menjadi percikan air yang nyaman di wajah Anda dan tenggelam. Jika Anda sudah merasa nyaman, ini mungkin hanya membutuhkan beberapa sesi. Jika tidak, biarkan diri Anda empat hingga enam minggu atau apa pun.
Langkah 1
Mulai di air dangkal atau di bak mandi. Genggam tangan Anda dan pegang tinggi-tinggi dada. Jauhkan wajah dan tangan Anda dari air. Tarik napas melalui mulut, tutup bibir dan buang napas melalui hidung. Rasakan napas yang dihembuskan di tangan Anda yang ditangkupkan. Sekarang isi tangan yang ditangkupkan dengan air. Tarik napas melalui mulut Anda dan tutup bibir Anda. Turunkan hidung Anda ke dalam air di tangan Anda dan buang napas selama lima detik. Angkat kepala Anda dan ulangi sampai Anda pikir itu mudah. Tingkatkan waktu pernafasan Anda menjadi 10 detik.
Langkah 2
Turunkan tangan yang ditangkupkan ke dalam air, tetapi biarkan ibu jari Anda tetap berada di permukaan. Tarik napas dan turunkan hidung Anda ke air di tangan Anda dan tiupkan gelembung selama 10 detik. Lanjutkan sampai ini mudah. Rendam tangan Anda yang ditangkupkan dua inci dan lakukan lagi. Ambil tanganmu dan lakukan lagi. Lanjutkan sampai mudah. Ini sepertinya langkah kecil, tetapi jika Anda terburu-buru dan membiarkan kepanikan pada tahap apa pun, Anda terlalu cepat.
Langkah 3
Mulailah dengan pasangan di ujung kolam yang dangkal. Pegang sisi dinding. Tarik napas melalui mulut Anda, rendam kepala Anda dan tiupkan gelembung Anda selama 10 detik. Datang dan tarik napas melalui mulut Anda, rendam dan tiuplah gelembung hidung 10 detik lagi. Tetapkan tujuan tiga kali, hembusan nafas hidung terendam 10 detik berturut-turut. Tingkatkan ini satu per satu sampai Anda dapat mengambil 10 napas 10 detik berturut-turut. Berlatih sampai Anda benar-benar menguasai teknik ini. Mungkin perlu satu sesi atau beberapa minggu.
Langkah 4
Gunakan keterampilan mengendalikan napas untuk mengeksplorasi. Lepaskan dinding. Dengan kaki di dasar kolam, tarik napas melalui mulut, rendam dan buang 10 detik gelembung hidung. Berdiri dan bawa kepala Anda ke udara dan tarik napas melalui mulut Anda. Rendam dan ulangi sampai mudah. Selanjutnya, celupkan dan ambil objek. Jika Anda dapat mengendalikan napas untuk melakukan itu, yang Anda butuhkan adalah lebih banyak latihan.
Peringatan
Selalu berenang di mana ada penjaga pantai yang bertugas. Berenang bersama pasangan.
