Berolahraga itu kasar ketika kaki Anda lelah dan sakit. Berjalan di permukaan yang keras dan rata dapat menyebabkan kaki Anda berputar ke dalam sedemikian rupa sehingga melukai otot betis Anda. Kaki Anda rata dan memuntir untuk mengakomodasi lantai yang tidak alami atau sepatu yang tidak pas, yang kemudian memberi tekanan pada otot-otot kaki Anda. Kaki Anda terasa lelah di malam hari, dengan nyeri otot yang mengganggu betis dan area di belakang lutut. Untungnya, Anda bisa mengurangi gejala ini di rumah.
Langkah 1
Duduk dan istirahat beberapa kali setiap hari, terutama jika Anda berdiri sepanjang hari di pekerjaan Anda. Abaikan godaan untuk menjalankan tugas saat istirahat di tempat kerja; habiskan waktu duduk dengan berat badan di kaki Anda.
Langkah 2
Benamkan betis dan kaki Anda di air hangat, atau berenang di kolam air panas. Kehangatan mengendurkan otot dan merangsang sirkulasi. Sebuah studi yang diterbitkan oleh American College of Rheumatology melaporkan bahwa olahraga dengan air hangat setinggi pinggang mengurangi nyeri kaki bagian bawah pada wanita dengan fibromyalgia. Wanita-wanita ini menikmati peningkatan jangka panjang, mempertahankan kekuatan otot setelah program berakhir.
Langkah 3
Lakukan latihan peregangan betis. Peregangan yang tidak memadai dan kelelahan otot dapat menyebabkan kram otot yang menyakitkan. Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika menggambarkan satu latihan untuk meregangkan betis Anda. Condongkan tubuh ke depan ke dinding dengan satu kaki di depan yang lain. Luruskan kaki belakang Anda dan coba letakkan tumit Anda di lantai. Pertahankan kaki depan Anda ditekuk. Tahan posisi selama 15 hingga 30 detik. Ganti kaki dan ulangi.
Langkah 4
Kenakan sepatu ortotik yang mengoreksi pronasi berlebihan. Alas kaki khusus ini membatasi kecenderungan kaki Anda untuk berputar ke dalam. Peralatan ortotik pra-cetak tersedia jika masalah Anda tidak kronis atau akut. Konsultasikan dengan ahli penyakit kaki untuk orthotic yang dibuat khusus jika kaki Anda sangat lelah atau Anda mengalami kelelahan ini selama lebih dari beberapa hari.
Langkah 5
Tidur dengan bantal atau selimut terlipat di bawah kaki Anda untuk mengangkat kaki Anda di atas jantung Anda. Ini akan mengurangi bengkak atau radang di kaki, pergelangan kaki atau kaki Anda.
Langkah 6
Ganti sepatumu. Alas kaki yang tidak tepat dapat menyebabkan Anda berdiri dengan postur yang buruk, meningkatkan tekanan pada sistem muskuloskeletal di punggung, pinggul, dan kaki Anda. Pakailah sepatu yang pas, memberikan dukungan kokoh dan merasa nyaman saat Anda berjalan atau duduk berjam-jam.
Langkah 7
Pakailah selang kompresi. Selang kompresi mencegah darah menggenang di kaki Anda, yang menyebabkan perasaan pegal pada ekstremitas bawah Anda. Beli selang kompresi dari apotek atau toko obat setempat.
Langkah 8
Bicaralah dengan ahli penyakit kaki Anda jika kaki Anda yang lelah mencegah Anda berpartisipasi dalam aktivitas kehidupan sehari-hari Anda. Mengalami kaki yang lelah itu menyebalkan sekali atau dua kali setahun, tetapi merasa kelelahan di kaki Anda setiap hari adalah bencana besar.
Tip
Ketika Anda tiba di rumah setelah bekerja, luangkan beberapa menit untuk berbaring terlentang di lantai. Dengan bokong menempel ke dinding, angkat kedua kaki ke atas dan sandarkan ke dinding.
Peringatan
Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika tidak ada perawatan yang menyegarkan untuk kaki yang lelah tampaknya berhasil. Ini bisa menjadi gejala kondisi yang mendasarinya.
