Saat memulai rencana penurunan berat badan treadmill, penting untuk mengetahui detak jantung target Anda untuk mencapai tujuan kardio dan penurunan berat badan. Latihan membakar lemak treadmill menjaga detak jantung Anda dalam kisaran yang lebih rendah dan melibatkan intensitas rendah, latihan tunak sementara zona kardio adalah latihan intensitas yang lebih tinggi.
Tip
Latihan kardio pada treadmill adalah intensitas yang lebih tinggi dan membantu Anda mencapai pengkondisian metabolik. Pembakaran lemak adalah latihan intensitas rendah yang membakar sebagian besar lemak. Namun, itu tidak serta merta menjadikannya pilihan yang lebih baik untuk menghilangkan lemak.
Pembakaran Lemak Vs. Cardio
Banyak treadmill memiliki latihan yang telah diprogram untuk membakar lemak dan kardio serta monitor detak jantung yang membantu Anda mencapai intensitas latihan yang diinginkan. Ketika berada di zona pembakaran lemak melakukan latihan mantap dengan intensitas rendah dan mantap di treadmill, sekitar 70 hingga 80 persen kalori yang Anda bakar berasal dari lemak, saran National Academy of Sports Medicine.
: Seberapa Cepat Saya Bisa Melihat Hasil Dari Menggunakan Treadmill?
Saat Anda pindah ke zona kardio, atau latihan intensitas tinggi, tubuh Anda beralih menggunakan persentase karbohidrat yang lebih besar untuk bahan bakar. Namun, tubuh Anda masih membakar lemak dan pada tingkat latihan ini, tubuh Anda juga terus membakar kalori dari lemak setelah berolahraga, saran American Council on Exercise.
Zona-zona ini dapat diperkirakan relatif terhadap detak jantung maksimum Anda, yang dapat Anda hitung dengan mengurangi usia Anda dari 220. Anda memasuki zona pembakaran lemak ketika detak jantung Anda adalah 60 hingga 75 persen dari denyut jantung maksimum Anda, saran A Healthier Michigan. Zona kardio adalah 75 hingga 80 persen dari detak jantung maksimum Anda.
Menghitung Ambang Ventilasi
Alternatif untuk menentukan pembakaran lemak dan zona kardio berdasarkan denyut jantung maks, pertimbangkan untuk menggunakan tenaga yang dirasakan dan tingkat ambang ventilasi. Metode ini lebih baik memperhitungkan tingkat kebugaran Anda.
Salah satu cara mudah untuk menentukan ambang ventilasi Anda selama berolahraga adalah dengan menggunakan tes bicara. Anda memasuki zona pembakaran lemak ketika Anda berada di antara ambang ventilasi 1, atau VT1 dan ambang ventilasi 2, atau VT2. Anda mencapai VT1 ketika berbicara selama berolahraga tidak lagi nyaman. Antara VT1 dan VT2, berbicara menjadi lebih sulit.
Saat tingkat aktivitas Anda bergerak di atas VT2, Anda berada di zona kardio atau metabolisme. Dengan menggunakan tes bicara, Anda tahu Anda telah mencapai VT2 ketika Anda hanya dapat berbicara satu atau dua kata sekaligus. Tidak hanya tingkat latihan ini menantang secara fisik, tetapi juga menantang secara psikologis untuk terus berolahraga ketika Anda begitu kehabisan nafas. Meskipun Anda dapat mempertahankan latihan kardio untuk durasi yang lebih singkat, Anda mendapat manfaat dari afterburn, di mana tubuh Anda membakar lemak dan meningkatkan metabolisme bahkan setelah Anda berhenti berolahraga.
: Berapa Lama Harus Seseorang Menjalankan di Treadmill?
Peringatan
Kehabisan napas saat berolahraga di tingkat intensitas tinggi adalah normal, tetapi sesak napas tidak. Jika Anda mengalami sesak napas, nyeri dada, pusing, atau pusing, hentikan treadmill dan konsultasikan dengan dokter Anda.
Treadmill, Pembakaran Lemak
Saat memulai rencana penurunan berat badan treadmill, pastikan untuk memulai dengan perlahan dan bangun intensitas Anda seiring waktu. Jangan mencoba melompat langsung ke latihan kardio yang intens dan selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun.
Pertimbangkan untuk menggunakan latihan yang sudah diprogram di treadmill untuk memulai. Gunakan tes bicara untuk menyesuaikan lama latihan Anda serta kecepatan dan kesulitan untuk memenuhi target pembakaran lemak dan kardio Anda.
Meskipun membakar kalori dan lemak adalah bagian penting dari rencana penurunan berat badan, pastikan untuk makan makanan yang sehat untuk mempertahankan penurunan berat badan. Mempercepat penurunan berat badan Anda dengan memotong kalori dari diet Anda di samping latihan treadmill Anda.
