Ada spesial dua-untuk-satu pada multivitamin pacar Anda dan Anda hampir kehabisan sendiri. Bisakah kamu mengambil miliknya? Apa perbedaan besar antara multivitamin pria dan wanita?
Tidak banyak. Pria membutuhkan lebih banyak nutrisi tertentu dan lebih sedikit dari yang lain. Dengan hanya satu pengecualian, mengambil multivitamin wanita sepertinya tidak akan menjadi masalah.
Tip
Pria dapat menggunakan multivitamin wanita jika mereka memilih formula yang rendah atau bebas dari zat besi mineral. Peningkatan cadangan zat besi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.
Vitamin Pria dan Wanita
Seperti kebanyakan hal hari ini, Anda memiliki banyak pilihan dalam hal vitamin. Produsen suplemen sekarang menawarkan formula untuk wanita, pria dan orang dewasa Klaim-klaim ini untuk menyediakan sejumlah nutrisi yang menawarkan manfaat khusus untuk setiap jenis kelamin dan kelompok umur.
Formula pria satu hari untuk satu merek multivitamin utama memberikan lebih banyak vitamin dan mineral daripada multivitamin wanita. Ini terutama tinggi dalam mineral selenium, dan mengandung antioksidan lycopene antioksidan yang dapat membantu melindungi terhadap kanker prostat, menurut National Institutes of Health.
Versi wanita memiliki lebih banyak vitamin B folat, yang sangat penting bagi wanita di masa subur mereka untuk mencegah cacat lahir, menurut Johns Hopkins Medicine. Versi wanita juga menyediakan lebih banyak zat besi; wanita pra-menopause memiliki kebutuhan yang meningkat untuk mineral ini karena kehilangan selama menstruasi.
RDA untuk Pria dan Wanita
Memiliki formula multivitamin yang terpisah untuk pria dan wanita masuk akal, karena asupan makanan yang disarankan untuk banyak vitamin dan mineral berbeda. Selain membutuhkan lebih sedikit folat dan zat besi, pria membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral.
Misalnya, pria membutuhkan 900 mikrogram vitamin A, sementara wanita membutuhkan 700 mikrogram, menurut National Academy of Medicine. Pria membutuhkan 15 miligram vitamin C setiap hari, tambahan vitamin K 30 miligram, dan tambahan 3 miligram seng. Mereka juga membutuhkan lebih banyak niacin, riboflavin, thiamin, choline dan chromium.
Risiko Terlalu Banyak Zat Besi
Pria tidak akan cukup mendapatkan RDA dari banyak nutrisi dengan mengambil multivitamin wanita, tetapi itu bukan risiko kesehatan. Masalah utama bagi pria yang mengonsumsi suplemen multivitamin wanita adalah mendapatkan terlalu banyak zat besi. Multivitamin wanita dengan RDA untuk zat besi - 18 miligram - menyediakan lebih dari dua kali lipat 8 miligram pria butuhkan setiap hari.
Zat besi memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh. Tetapi, seperti halnya banyak nutrisi, terlalu banyak dapat memiliki efek negatif. Zat besi mengkatalisasi tubuh untuk menghasilkan radikal reaktif yang dapat merusak sel dan menyebabkan peradangan dan penyakit dalam tubuh. Pada level normal, ini bukan masalah; Namun, asupan zat besi berlebih dapat menumpuk di dalam tubuh, menyebabkan kadar darah meningkat.
Stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal reaktif telah dikaitkan dengan aterosklerosis, atau pengerasan dan penyempitan arteri, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Preventative Medicine pada Agustus 2013. Aterosklerosis dapat menyebabkan perkembangan penyakit arteri koroner pada pria, yang berada pada risiko lebih besar terkena penyakit daripada wanita, lapor Mayo Clinic.
Apa yang harus dilakukan pria?
Namun, perlu diingat bahwa bahkan jika vitamin dalam zat besi lebih rendah daripada RDA untuk wanita, itu mungkin masih memiliki terlalu banyak zat besi untuk Anda. Jika Anda sudah mengonsumsi banyak zat besi dalam diet Anda, Anda dapat dengan mudah pergi ke laut.
Ini terutama benar jika Anda makan banyak daging merah, yang dapat mengandung hingga 4 miligram zat besi per porsi 2, 5 ons, menurut Ahli Diet Kanada. Daging bebek bahkan mengandung lebih banyak, dengan hingga 7, 5 miligram zat besi dalam 2, 5 ons. Daging organ adalah sumber terkaya zat besi makanan dengan sebanyak 10 miligram dalam 2, 5 ons.
Jenis zat besi yang ditemukan dalam makanan hewani disebut zat besi heme, yang diserap lebih mudah daripada zat besi dalam makanan nabati. Meskipun beberapa makanan nabati mengandung zat besi tinggi - lentil memiliki hingga 5 miligram per tiga perempat cangkir yang dimasak - zat besi tidak tersedia karena tubuh Anda harus mengubahnya menjadi bentuk yang dapat digunakan.
Sementara zat besi heme adalah sumber mineral terbaik bagi orang-orang yang perlu meningkatkan cadangan mereka, itu bisa berisiko bagi pria yang sudah memiliki kadar tinggi dari suplemen. Menurut meta-analisis dalam Journal of Nutrition pada Maret 2014, dalam 21 studi yang melibatkan 292.454 peserta, asupan besi heme, khususnya, dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung koroner.
Apakah Anda Membutuhkan Multivitamin?
Yang benar adalah, Anda mungkin tidak perlu terlalu khawatir apakah multivitamin wanita boleh dikonsumsi. Banyak ahli mengatakan benar-benar tidak ada manfaatnya meminum pil setiap hari, dan penelitian menunjukkan bahwa multivitamin tidak memenuhi hype bahwa mereka dapat membantu mencegah penyakit.
Sebuah tinjauan penelitian dalam Annals of Internal Medicine pada Desember 2013 yang menganalisis data dari penelitian yang melibatkan hampir 400.000 peserta menemukan bukti terbatas bahwa mengonsumsi multivitamin mengurangi risiko kanker atau penyakit jantung. Hasil studi, juga diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine pada Desember 2013, tidak menemukan manfaat kognitif dari penggunaan multivitamin jangka panjang pada 6.000 pria di atas usia 65 tahun.
Mengingat hal ini, memperbaiki pola makan Anda kemungkinan lebih baik daripada mencuri vitamin pacar Anda. Orang-orang menganggap multivitamin sebagai semacam "asuransi gizi, " tetapi mereka tidak dapat menebus diet yang sehat. Sementara wanita usia subur mungkin membutuhkan asam folat tambahan, kebanyakan orang bisa mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan hanya dengan makan berbagai makanan sehat.
Alih-alih menghabiskan uang untuk suplemen, orang lebih baik berinvestasi dalam makanan kaya nutrisi dan berkualitas tinggi, termasuk:
- Buah dan sayuran segar, organik jika memungkinkan
- Daging sapi bebas susu dan bebas hormon
- Unggas dan telur bebas hormon, bebas kandang
- Ikan segar dan makanan laut
- Biji-bijian utuh
- Kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan
- Sumber lemak sehat seperti minyak zaitun dan alpukat
Makan tiga kali sehari dan menghindari junk food non-nutrisi yang mengeluarkan makanan sehat meningkatkan kemungkinan memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.
Menangani Kekurangan Nutrisi
Bahkan, jika Anda kekurangan nutrisi tertentu, Anda tidak perlu multivitamin. Pertama-tama, penting untuk mengunjungi dokter Anda untuk mendapatkan tes darah Anda dan diagnosis resmi. Jika dokter Anda menentukan bahwa Anda memang memiliki kekurangan, suplementasi jangka pendek atau jangka panjang mungkin disarankan untuk mengatasi defisiensi spesifik.
Namun, jika kekurangan, Anda hanya perlu mengganti nutrisi yang kurang. Mengambil multivitamin di atas itu mungkin hanya memberi Anda banyak hal tambahan yang tidak benar-benar dibutuhkan tubuh Anda.
