Didiagnosis dengan skoliosis bisa tampak seperti pukulan besar, tetapi jika itu terjadi pada Anda, jangan menyerah. Meskipun memang benar bahwa jenis kelengkungan tulang belakang ini dapat memengaruhi postur Anda secara keseluruhan dan menyebabkan masalah muskuloskeletal kronis, ini tidak selalu terjadi. Dengan perawatan skoliosis yang tepat, Anda dapat meminimalkan efek dari kondisi tulang belakang ini terhadap kehidupan Anda sehari-hari.
Tip
Latihan yang menargetkan otot-otot inti Anda mungkin bermanfaat dalam meredakan gejala skoliosis ringan dan memperbaiki kurva tulang belakang Anda.
Apa Itu Skoliosis?
Tulang belakang Anda terdiri dari serangkaian tulang atau tulang belakang yang saling bertumpuk. Vertebra ini dibagi menjadi tiga bagian: leher (tulang belakang leher), punggung tengah (tulang dada belakang) dan punggung bawah (tulang belakang pinggang). Pada tulang belakang normal, kurva tulang belakang leher dan lumbar sedikit ke dalam dan tulang belakang dada sedikit melengkung ke luar.
Pada orang dengan skoliosis, tulang belakang sebenarnya melengkung ke samping atau dari sisi ke sisi. Bahkan, tulang belakang skoliotik sering memiliki bentuk C atau S yang terlihat ketika dilihat dari belakang. Walaupun ini mungkin terdengar tidak biasa, kelainan tulang belakang ini tidak jarang seperti yang Anda bayangkan. Sebuah studi tahun 2016 di European Spine Journal melaporkan bahwa hingga 20 persen orang dewasa mungkin memiliki beberapa tingkat skoliosis.
Apa Penyebab Scoliosis?
Ada dua jenis utama skoliosis pada orang dewasa. Skoliosis idiopatik dewasa adalah kelengkungan tulang belakang yang berlanjut secara perlahan setelah didiagnosis pada masa kanak-kanak. Skoliosis degeneratif, di sisi lain, adalah kelengkungan yang pertama kali terjadi pada usia dewasa sebagai akibat dari degenerasi punggung, artritis tulang belakang atau kompresi cakram antara tulang belakang Anda.
Selain itu, skoliosis dapat disebabkan oleh kondisi neurologis seperti distrofi otot atau cerebral palsy. Jenis yang kurang umum ini biasanya terdeteksi pada masa kanak-kanak ketika penyakit ini pertama kali didiagnosis. Ingat, skoliosis adalah jenis kelainan bentuk tulang belakang tertentu dan tidak dapat disebabkan oleh hal-hal sehari-hari seperti postur yang buruk atau membawa ransel yang lebih berat di sekolah.
Bagaimana Scoliosis Didiagnosis?
Skoliosis biasanya didiagnosis menggunakan sinar-X untuk memvisualisasikan bentuk vertebra tulang belakang. Dalam beberapa kasus, MRI juga dapat digunakan untuk menilai tulang dan struktur di sekitarnya. Selain itu, dokter Anda mungkin meminta Anda untuk membungkuk ke depan di pinggang saat Anda berada di klinik sehingga tulang belakang dan tulang rusuk Anda lebih menonjol dan kemungkinan kurva skoliotik dapat dievaluasi.
Setelah kurva divisualisasikan, biasanya diberi label menggunakan Metode Cobb. Teknik ini menggambarkan skoliosis dalam hal tingkat kelengkungan tulang belakang. Kurva 25 hingga 30 derajat umumnya dianggap signifikan dan biasanya memerlukan beberapa jenis perawatan. Kurva yang mendekati 45 hingga 50 derajat lebih parah dan biasanya membutuhkan intervensi yang lebih invasif.
Apa Gejala Penyebab Scoliosis?
Dalam banyak kasus, orang dengan kasus skoliosis ringan tidak mengalami gejala apa pun, tetapi ini tidak selalu benar. Dalam beberapa kasus, skoliosis dapat menyebabkan sakit punggung yang lebih buruk dengan berdiri atau berjalan. Ini juga dapat menyebabkan mati rasa progresif, kesemutan atau kelemahan pada satu atau kedua kaki Anda. Gejala-gejala ini biasanya timbul secara bertahap dan lebih buruk pada pagi hari dan di akhir hari yang panjang.
Bisakah Anda Membalikkan Skoliosis?
Sementara kurva yang lebih besar mungkin memerlukan perawatan medis yang lebih rumit, gejala skoliosis ringan dapat diperbaiki dengan olahraga saja. Sebuah studi tahun 2017 di Prosthetics and Orthotics International menemukan bahwa melakukan program stabilisasi inti dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kelainan bentuk tulang belakang yang terkait dengan kondisi ini. Ada sejumlah latihan skoliosis untuk membantu merawat tulang belakang Anda.
Mulai dengan Superman
Latihan yang terdengar heroik ini membantu meningkatkan kekuatan otot-otot yang mengelilingi tulang belakang lumbar.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telungkup dengan kedua tangan di atas kepala dan kedua kaki terentang penuh. Anda dapat menggunakan handuk gulung di bawah dahi Anda untuk kenyamanan sesuai kebutuhan. Tanpa membiarkan otot leher Anda tegang, angkat kedua tangan dan kaki di udara secara bersamaan dan pegang di sana selama lima detik sebelum menurunkannya ke lantai lagi. Coba tiga set 10 pengulangan.
Coba Papan Sisi
Papan samping secara efektif melatih otot perut miring yang membantu memutar dan menekuk tulang belakang.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah miring dengan siku di bawah bahu dan lengan Anda dengan kuat di tanah. Tanpa membiarkan tulang belakang Anda memelintir, angkat pinggul Anda dari tanah saat Anda naik ke lengan dan kaki Anda. Ketika Anda melakukan ini, tubuh Anda harus benar-benar lurus dari kepala ke pergelangan kaki Anda. Tahan posisi ini selama lima hingga 10 detik dan coba lagi tiga set 10 repetisi.
Lakukan Beberapa Anjing Burung
Latihan ini membantu memanjang dan mengaktifkan otot-otot di sisi tulang belakang di seberang kurva skoliotik Anda.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berlututlah. Jika Anda memiliki kurva berbentuk C di tulang belakang Anda, angkat lengan pada sisi yang berlawanan (cekung) dari kurva tulang belakang di udara di atas kepala Anda. Jika kurva Anda berbentuk S, Anda juga bisa mengangkat kaki di sisi cekung dari kurva tulang belakang bagian bawah tepat di belakang Anda. Tahan ekstremitas di sana selama 10 detik sebelum menurunkannya kembali dan ulangi 10 kali.
Tambahkan Beberapa Crunches
Crunches menargetkan bagian atas dan bawah dari rectus abdominis. Otot perut ini memberikan stabilitas inti pada tulang belakang Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaring telentang di lantai dan tekuk lutut. Dengan kedua tangan Anda saling bertautan di belakang kepala, perlahan-lahan angkat kepala dan punggung atas ke udara sampai Anda merasakan bagian bawah tulang belikat Anda membersihkan tanah. Pertahankan penahan ini selama satu hingga dua detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan dua hingga tiga set 10 repetisi setiap hari.
Informasikan kepada Dokter Anda
Jika skoliosis Anda tidak membaik dengan berolahraga, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda. Nyeri, mati rasa, kesemutan atau kelemahan yang semakin parah di punggung atau kaki Anda bisa menandakan bahwa kondisi Anda semakin buruk. Dalam hal ini, perawatan yang lebih invasif seperti bracing atau pembedahan mungkin diperlukan untuk membalikkan gejala skoliosis Anda.
