Betis Anda, atau otot gastrocnemius, dapat dengan mudah menjadi tegang selama latihan atau olahraga yang dengan cepat mengubah arah, seperti bola basket atau tenis. Strain otot bisa minor, meregangkan serat otot sampai agak lunak, atau strain bisa melibatkan robekan otot total, menghasilkan rasa sakit yang lebih kuat dan gejala tambahan. Rentang pemulihan sesuai dengan keparahan cedera dan bahkan mungkin memerlukan pembedahan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk diagnosis dan instruksi pemulihan spesifik mengenai cedera khusus Anda.
Gejala
Gejala untuk otot betis yang sobek tergantung pada tingkat keparahannya. Tingkat I, di mana hanya beberapa serat yang diregangkan atau sobek, menghasilkan kelembutan ringan dan rasa sakit, tetapi kekuatan otot tetap utuh. Tingkat II sedikit lebih parah, rasa sakit dan kelembutan sedikit meningkat dengan pembengkakan tambahan, kekuatan berkurang dan kemungkinan memar. Tingkat III adalah yang paling parah, dengan otot-otot yang robek sepanjang jalan dan hilangnya fungsi otot sepenuhnya. Lekuk atau celah di bawah kulit dapat terlihat di mana otot telah robek dan hanya dapat diperbaiki dengan operasi.
NASI
Jika dokter Anda mendiagnosis air mata Anda sebagai Kelas I atau II, perawatan langsung Anda dimulai dengan BERAS: istirahat, es, kompresi dan peningkatan, saran InteliHealth.com, situs web Aetna's Harvard Medical School yang diulas. Istirahatkan otot yang terkena dengan tidak berdiri atau berjalan. Oleskan es dalam interval 10 menit sepanjang hari, dengan 10 menit dan 10 menit, seperti yang direkomendasikan oleh FootEducation.com, sebuah situs web yang ditulis oleh ahli bedah ortopedi. Kompresi ringan dengan perban elastis dapat membantu, bersama dengan peningkatan otot betis, di mana kaki Anda sedikit lebih tinggi dari jantung Anda. Diagnosis kelas III mungkin memerlukan rontgen, pemeriksaan MRI atau Doppler.
Perawatan tambahan
Obat antiinflamasi yang dijual bebas, seperti acetaminophen, ibuprofen, atau aspirin dapat dikonsumsi sesuai dengan petunjuk paket untuk meredakan pembengkakan dan nyeri. Selain itu, mengenakan belat yang menjaga pergelangan kaki Anda dalam posisi netral dapat mempercepat penyembuhan, menurut FootEducation.com. Mulailah untuk menanggung berat pada kaki Anda yang terkena hanya jika dapat ditoleransi; menggunakan kruk mungkin membantu sampai Anda sudah cukup sembuh untuk bisa berjalan.
Pemulihan
Setelah rasa sakit mereda, mungkin aman untuk memulai latihan peregangan bersamaan dengan terapi pijat. Tingkatkan latihan Anda secara bertahap untuk memasukkan bersepeda, pengepresan kaki, dan kenaikan tumit. Setelah setidaknya satu minggu tidak aktif, pertimbangkan tip pemulihan rahasia berikut untuk pelari dengan cedera betis dari penerbit dan direktur editorial "Running Times, " John L. Parker. Gunakan trek atau treadmill dengan permukaan datar dan terkontrol untuk berjalan satu mil. Joginglah dengan hati-hati selama beberapa ratus yard, lalu berjalan lagi. Lanjutkan bergantian melalui latihan Anda, tetapi berhenti jika betis Anda mati rasa atau sakit. Parker menyarankan istirahat satu hari sebelum berjalan atau jogging lagi, kemudian secara bertahap tingkatkan porsi jogging sampai Anda kembali ke rutinitas rutin Anda.
