Mineral magnesium memainkan beberapa peran penting dalam tubuh. Tingkat rendah dapat menyebabkan sejumlah gejala dan menurut Pusat Medis Universitas Maryland, tingkat kecemasan di antara mereka. Ini menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat mengurangi kecemasan, tetapi menurut Sistem Kesehatan Universitas Michigan, bukti untuk manfaat terapeutik ini lemah. Beberapa pedoman dosis ada tetapi berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mendapatkan petunjuk apakah pemberian magnesium sesuai atau tidak dan berapa dosisnya.
Penelitian
Peneliti Austria ingin melakukan percobaan untuk menguji gagasan bahwa kekurangan magnesium mempengaruhi suasana hati. Studi yang diterbitkan dalam edisi Desember 2004 "Neuropharmacology, " meneliti efek dari diet kekurangan magnesium pada perilaku tikus. Mereka mengamati perubahan pola makan ini yang menyebabkan peningkatan perilaku terkait kecemasan dan depresi.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Januari 2009 "Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" menemukan korelasi kuat antara asupan magnesium dan tingkat depresi pada orang dewasa yang tinggal di komunitas. Hubungan antara magnesium dan kecemasan adalah "lebih lemah dan tidak signifikan secara statistik." Apakah magnesium benar-benar akan membantu mengurangi kecemasan Anda tidak jelas tetapi menjadi suplemen yang umumnya aman, tidak ada salahnya untuk mencoba.
Dosis yang disarankan
Pusat Kesehatan Universitas Michigan mencatat suplementasi magnesium dapat membantu mengatasi kecemasan ringan. Ini mencatat dosis khas 200 mg hingga 300 mg tiga kali sehari.
Perhatian pada Individu Tertentu
Pertimbangan Lainnya untuk Digunakan
Pastikan untuk mendapatkan cukup B-6 baik melalui diet atau suplemen karena kadar yang tidak memadai akan mengurangi penyerapan magnesium. Magnesium dapat menghambat penyerapan beberapa kelas antibiotik - minum suplemen ini satu jam sebelum atau dua jam setelah pengobatan. Melengkapi dengan magnesium dalam jumlah yang lebih besar dapat menyebabkan kekurangan kalsium jika Anda sudah memiliki kadar yang tidak mencukupi. Pertimbangkan memeriksakan kadar kalsium Anda sebelum menggunakan suplemen magnesium.
