Anda tidak bisa membuka atau menutup mulut tanpa otot masseter Anda. Ketidakseimbangan atau sesaknya masseter pada setiap sisi rahang Anda dapat berkontribusi pada sendi temporo-mandibular, atau gangguan TMJ. Dicirikan oleh rasa sakit, kekakuan dan mengklik di rahang Anda, TMJ dapat menyebabkan sakit kepala dan sakit leher. Meregangkan dan melatih otot-otot masseter dapat mengembalikan keseimbangan pada rahang Anda dan meringankan gejala TMJ.
Menolak Tutup
Langkah 1
Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan kepala berada di atas bahu Anda. Jaga agar dagu Anda tetap netral dan sejajar dengan lantai.
Langkah 2
Pertahankan kepala Anda stabil, rilekskan rahang Anda dan biarkan mulut Anda terbuka secara alami. Letakkan jari telunjuk Anda di gigi bawah.
Langkah 3
Tekan gigi bawah Anda dengan lembut, sambil mencoba menutup rahang Anda. Tahan selama lima detik, lepaskan dan ulangi lima kali.
Ditolak Terbuka
Langkah 1
Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan kepala berada di atas bahu Anda. Jaga agar dagu Anda tetap netral dan sejajar dengan lantai.
Langkah 2
Jaga kepalamu stabil, dan letakkan kepalan tangan di bawah dagumu. Jika perlu, duduklah meja dan sandarkan siku Anda di atas meja untuk menjaga kepalan tangan Anda stabil.
Langkah 3
Tekan ke atas, dengan lembut, dengan kepalan tangan Anda saat mencoba membuka rahang Anda. Tahan selama lima detik, lepaskan dan ulangi lima kali.
Rotasi rahang
Langkah 1
Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan kepala berada di atas bahu Anda. Jaga agar dagu Anda tetap netral dan sejajar dengan lantai.
Langkah 2
Pertahankan kepala Anda stabil, rilekskan rahang Anda dan biarkan mulut Anda terbuka secara alami. Geser rahang Anda maju dan mundur lima kali. Santai lalu geser sisi rahang Anda ke samping sebanyak lima kali.
Langkah 3
Geser rahang Anda searah jarum jam lima kali. Ubah arah dan geser rahang Anda berlawanan arah jarum jam sebanyak lima kali.
Terbuka lebar
Langkah 1
Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan kepala berada di atas bahu Anda. Jaga agar dagu Anda tetap netral dan sejajar dengan lantai.
Langkah 2
Pertahankan agar kepala Anda stabil dan buka mulut selebar nyaman dan julurkan lidah Anda seperti sedang menguap lebar. Tahan selama satu detik lalu lepaskan.
Langkah 3
Ulangi lima kali dan rileks.
