Bahu yang lebar membuat Anda terlihat percaya diri dan jantan, yang bisa positif - jika Anda seorang pria. Gals dengan bahu lebar mungkin merasa tidak aman tentang tubuh bagian atas yang persegi. Laki-laki juga dapat menghargai lebar bahu mereka - yaitu, sampai mereka menjadi terlalu lebar dan tampak hulk-ish.
Yang bisa Anda lakukan adalah menghindari terlalu fokus pada bahu Anda selama latihan. Anda tidak ingin meninggalkan mereka sama sekali dari persamaan kebugaran Anda, tetapi jangan menekankan mereka, sehingga Anda tidak mendapatkan lebih banyak massa melalui bahu dan punggung atas Anda.
: Perbedaan Fisik dalam Penurunan Berat Badan 10-lb
Minimalkan Bangunan Bahu
Agar bahu Anda tidak melebar lebih jauh, ketahui latihan apa yang secara tidak sadar meningkatkan luasnya. Penekan bahu, kenaikan lateral, fly delt belakang, baris tegak, penekan dada miring, pull-up, dan fly deltoid belakang semuanya membentuk bahu dan daerah punggung atas. Jika Anda menggabungkan semua latihan ini pada rutinitas bahu yang teratur, Anda adalah bagian dari masalah - Anda sedang membangun otot untuk membuat bahu Anda terlihat lebih lebar.
Memotong semua latihan bahu dari rutinitas Anda akan konyol. Ini adalah kelompok otot utama yang harus kuat dan fungsional. Tujuan Anda adalah untuk mengurangi seberapa banyak Anda melatihnya.
Tetaplah pada satu, atau paling banyak dua, latihan bahu per minggu dan lakukan hanya satu hingga tiga latihan untuk mereka. Pertahankan berat badan Anda hanya sekitar 60 persen dari kemampuan maksimal Anda dan lakukan delapan hingga 12 repetisi untuk satu atau dua set saja. Ini akan membuat bahu Anda tetap mobile, mempertahankan otot yang Anda miliki dan menghindari penambahan ukuran.
Buat Saldo
Latihan tidak dapat membuat bahu Anda menyusut, tetapi Anda bisa melakukan gerakan untuk menambah keseimbangan pada bingkai Anda dan memberikan ilusi bahwa bahu Anda tidak terlalu lebar. Jika Anda mengabaikan tubuh bagian bawah untuk fokus pada tubuh bagian atas, inilah saatnya untuk menggeser persneling.
Glute dan paha yang kuat dan berkembang memberikan tubuh Anda proporsi yang Anda inginkan. Squat, deadlift, ikal kaki dan jembatan sangat membantu dalam mengembangkan kelompok otot besar ini. Latih otot-otot ini setidaknya dua kali seminggu dan gunakan beban berat sekitar 80 persen dari kemampuan maksimal Anda. Gunakan tiga set enam hingga 10 repetisi untuk mulai menambah ukuran otot.
: Cara Memperkuat Kaki Lemah
