Orang dengan ketinggian yang sama dapat memposting bobot yang berbeda pada skala dan tetap sehat secara sempurna. Pria cenderung memiliki berat lebih dari wanita dengan tinggi yang sama karena mereka secara alami memiliki jumlah massa otot yang lebih besar, yang memiliki berat lebih per inci persegi daripada jaringan lemak. Bobot seseorang yang tingginya 6 kaki, 1 inci, juga dapat bervariasi sesuai dengan bentuk dan komposisi tubuhnya. Alih-alih menilai ukuran Anda menggunakan angka pada skala, pertimbangkan kebiasaan makan Anda, tingkat aktivitas fisik dan distribusi lemak ketika mencari tahu apakah Anda memiliki berat badan yang sehat.
Kisaran Berat Badan Normal untuk Orang 6'1 ''
Adalah normal untuk menimbang antara 144 dan 188 pound jika Anda 6 kaki, 1 inci, menurut Rush University Medical Center. Kisaran berat badan ini menempatkan Anda pada indeks massa tubuh yang sehat, atau BMI. BMI adalah hubungan matematis antara tinggi dan berat badan Anda. BMI yang terlalu tinggi membuat Anda berisiko lebih besar terkena penyakit kronis karena kelebihan berat badan atau obesitas. Kisaran BMI yang sehat adalah 19 hingga 24, sementara kelebihan berat badan adalah 25 hingga 29, dan obesitas adalah 30 ke atas. Seseorang dengan tinggi 6 kaki, 1 inci yang memiliki berat 189 hingga 226 pound memiliki IMT dalam kisaran kelebihan berat badan, sementara 227 pound dan di atasnya memenuhi syarat sebagai obesitas.
Komposisi dan Berat Badan
Pengukuran BMI bisa tidak akurat jika Anda seorang atlet atau binaragawan, atau jika Anda secara alami memiliki tubuh yang sangat ramping. Anda mungkin lebih berat dan memenuhi syarat sebagai "kelebihan berat badan" menurut BMI Anda dan tetap sehat karena rendahnya jumlah lemak di tubuh Anda. Jumlah lemak tubuh yang sehat untuk pria adalah antara 6 dan 18 persen, dan, untuk wanita, antara 14 dan 24 persen. Semakin banyak orang atletik berada di ujung bawah kisaran. Dengan cara yang sama, jika Anda secara alami langsing, Anda mungkin sehat dengan BMI di bawah rata-rata jika Anda menjalani gaya hidup sehat.
Tingkat lemak tubuh di atas 20 persen pada pria dan 30 persen pada wanita memenuhi syarat Anda sebagai terlalu gemuk, bahkan jika Anda memiliki berat "normal" dan BMI yang sehat. Menjadi terlalu gemuk menempatkan Anda pada risiko penyakit yang biasanya dikaitkan dengan orang yang obesitas, bahkan jika berat badan Anda tidak memenuhi syarat Anda. Ini termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan beberapa kanker. Cara lain untuk menentukan apakah Anda terlalu gemuk adalah dengan mengukur pinggang Anda. Ukuran pinggang yang lebih besar dari 35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk pria menunjukkan tingkat lemak yang tinggi yang dapat menempatkan Anda pada risiko kesehatan yang meningkat.
Bentuk dan Berat Badan
Orang-orang jatuh ke dalam tiga bentuk tubuh umum: ectomorph, endomorph dan mesomorph. Orang setinggi 6 kaki, 1 inci yang merupakan ectomorph ramping dan kurus dan tidak mengumpulkan banyak massa otot; ia mungkin menimbang ujung bawah kisaran berat badan yang sehat. Mesomorf biasanya lebih kekar, lebih berotot, dan lebih berat; BMI-nya mungkin terlalu tinggi, tetapi ia memiliki persentase lemak tubuh yang sehat. Endomorph menyimpan lemak tubuh dengan mudah dan mungkin perlu memperhatikan berat badannya agar tetap berada dalam zona persentase berat dan lemak yang sehat. Tidak ada tipe tubuh yang lebih baik dari yang lain; mereka hanya cara berbeda untuk membandingkan cara orang menyimpan lemak.
Hidup Sehat dan Berat Badan Anda
Dokter Anda dapat membantu Anda menilai apakah ukuran Anda sehat untuk tinggi badan Anda. Tetapi jika Anda mengejar kebiasaan hidup sehat, seperti makan sebagian besar makanan utuh, tidak diproses dan mendapatkan setidaknya 150 menit latihan kardiovaskular intensitas sedang yang direkomendasikan setiap minggu oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Anda berada di jalur untuk mengelola berat badan Anda.
