Memiliki cukup lemak subkutan untuk "mencubit satu inci" mungkin tidak memiliki risiko kesehatan lemak perut yang dalam, tetapi masih bisa menghalangi tubuh yang sangat ramping dan kencang. Dan jika Anda memiliki berat badan yang sehat dan berusaha terlihat lebih bugar, mengukur kadar lemak subkutan Anda mungkin merupakan cara terbaik untuk melacak kemajuan Anda, karena Anda mungkin tidak akan melihat hasil besar dalam skala. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan profesional untuk mendapatkan pembacaan yang akurat - mengukur lemak subkutan membutuhkan keahlian profesional atau peralatan medis.
Lemak Subkutan vs Visceral
Lemak subkutan di bawah kulit Anda hanyalah satu jenis lemak yang tersimpan di tubuh Anda - yang lainnya adalah lemak visceral, yang menumpuk di bawah dinding perut Anda di sekitar organ-organ Anda. Lemak visceral menciptakan tampilan "perut bir" yang kencang, karena mendorong dinding perut Anda ke luar. Membawa kelebihan lemak visceral meningkatkan peradangan kronis karena lemak mengeluarkan hormon pro-inflamasi ke dalam aliran darah Anda. Lemak subkutan, di sisi lain, tidak memiliki efek pro-inflamasi yang sama dengan lemak visceral. Jadi sementara lemak subkutan dapat membuat Anda terlihat lembut dan tidak berbentuk, ia tidak memiliki tingkat risiko kesehatan yang sama dengan lemak visceral.
Mengukur Lemak Subkutan Dengan Kaliper Ketak
Karena lemak subkutan terletak tepat di bawah kulit Anda, seorang profesional terlatih dapat mengukur tingkat Anda menggunakan kaliper untuk mengukur lipatan kulit Anda. Mereka biasanya akan melakukan pengukuran lipatan kulit pada beberapa bagian tubuh Anda, yang mungkin termasuk perut, sisi, dada, bagian belakang lengan Anda dan bagian depan paha Anda. Dari sana, seorang profesional dapat memperkirakan kadar lemak tubuh Anda berdasarkan beberapa pengukuran. Untuk pria, yang cenderung menyimpan berat di bagian tengah tubuh mereka, perhitungan lemak tubuh biasanya didasarkan pada pengukuran perut, paha dan dada; untuk wanita, yang cenderung menyimpan berat di paha dan pinggul mereka, perhitungan didasarkan pada pengukuran sisi, paha dan lengan.
Meskipun Anda mungkin dapat membeli kaliper dengan harga yang wajar, Anda perlu pelatihan khusus untuk menggunakannya dengan benar - jika Anda mencoba melakukan pengukuran lipatan kulit di rumah untuk memperkirakan lemak subkutan Anda, kemungkinan Anda akan mendapatkan hasil yang tidak akurat.
Mengukur Komposisi Tubuh Dengan DXA
Anda juga dapat mengukur lemak subkutan melalui DXA, atau dual-energy X-ray absorptiometry. Teknologi sinar-X ini pada dasarnya menciptakan gambar seluruh tubuh yang menunjukkan distribusi lemak Anda, sehingga Anda akan dapat melihat kadar lemak subkutan Anda - serta lemak apa pun yang ditemukan jauh di dalam perut Anda. DXA menawarkan tampilan yang lebih lengkap pada komposisi tubuh Anda dan memungkinkan seorang profesional untuk secara akurat mengukur persentase lemak tubuh total Anda, daripada memperkirakan kadar lemak tubuh Anda melalui pengukuran lipatan kulit. Pengukuran DXA memerlukan peralatan medis khusus, jadi Anda mungkin perlu mengunjungi laboratorium olahraga khusus untuk dites. Penilaian DXA juga mungkin lebih mahal daripada pengukuran lipatan kulit.
Pengukuran Lemak Tubuh Lainnya
Pengukuran persentase lemak tubuh lainnya dapat membantu Anda mengetahui tingkat lemak tubuh Anda. Penimbangan bawah air, misalnya, dapat membantu Anda menentukan komposisi tubuh Anda, meskipun itu tidak akan membedakan antara lemak subkutan dan lemak visceral. Analisis BodPod juga memungkinkan Anda mengetahui persentase lemak tubuh Anda tanpa harus berurusan dengan ketidaknyamanan penimbangan bawah air, meskipun itu juga tidak akan menentukan berapa banyak lemak tubuh Anda berasal dari lemak subkutan.
Untuk hasil terbaik, bicarakan dengan dokter Anda atau spesialis kedokteran olahraga - mereka dapat merekomendasikan tes terbaik - atau kombinasi tes - untuk mengukur lemak tubuh Anda dan melacak kemajuan penurunan lemak Anda.
