Menjadi binaragawan alami yang sukses adalah soal memiliki ukuran otot yang baik dan persentase lemak tubuh yang rendah, tanpa menggunakan zat peningkat kinerja. Tanpa ragu, salah satu faktor terpenting dalam kesuksesan Anda adalah rencana pelatihan yang Anda ikuti. Sementara setiap latihan yang dibangun dengan baik dan seimbang dilakukan pada intensitas tinggi akan mendapatkan hasil, Anda mungkin lebih cocok untuk rutinitas pelatihan tertentu daripada yang lain. Ada tiga jenis latihan utama yang dapat Anda pilih, tergantung pada level, tujuan, dan gaya hidup Anda saat ini.
Rutin Seluruh Tubuh
Latihan seluruh tubuh melibatkan melatih seluruh tubuh Anda di setiap sesi, biasanya tiga kali seminggu. Menurut pelatih kekuatan Chad Waterbury, pelatihan seluruh tubuh memungkinkan Anda menjaga tingkat intensitas tetap tinggi, fokus pada gerakan besar dan majemuk, berarti Anda hanya harus berada di gym tiga kali seminggu dan memberi Anda banyak waktu pemulihan di antara sesi. Pada sisi negatifnya, jika Anda ingin melatih lebih dari tiga kali per minggu, Anda akan merasa sangat sulit, dan ada sedikit waktu bagi Anda untuk fokus pada bagian tubuh yang lebih kecil, seperti betis dan bisep, yang ingin Anda bawa naik.
Perpecahan Berbasis Gerakan
Pelatihan seluruh tubuh sangat bagus untuk pemula, tetapi pelatih dan penulis "Brawn, " Stuart McRobert, merekomendasikan untuk melanjutkan ke beberapa jenis rutinitas terpisah setelah satu tahun pelatihan seluruh tubuh. Perpecahan berbasis gerakan membuat Anda berlatih di mana saja antara dua dan enam kali per minggu, dan melibatkan membelah tubuh Anda menjadi otot-otot pendorong - dada, bahu, trisep dan paha depan, dan otot-otot tarikan - paha belakang, punggung atas dan bawah, perangkap dan bisep. Kaki terkadang diberikan hari mereka sendiri. Jenis latihan ini lebih cocok untuk binaragawan alami yang sedikit lebih maju, dan ini memberi Anda lebih banyak ruang untuk memvariasikan sesi Anda. Namun, Anda mungkin masih kesulitan mencurahkan banyak waktu latihan untuk otot yang tertinggal.
Split Bagian Tubuh
Anda akan sering melihat bagian tubuh terbaring di majalah binaraga dan kebugaran. Anda membagi tubuh Anda menjadi antara empat dan tujuh sesi yang berbeda, meskipun split binaraga khas akan dilakukan selama empat hari, melakukan kembali dan bisep pada hari pertama, dada dan trisep pada hari kedua, kaki pada hari ketiga, dan bahu pada hari ketiga, dan bahu dan perangkap pada hari keempat. Perpecahan bagian tubuh sangat bagus untuk benar-benar fokus pada otot-otot tertentu dan memungkinkan Anda untuk berlatih dengan volume dan intensitas yang sangat tinggi. Namun, karena ini, juga mudah untuk melatih berlebihan, dan karena Anda hanya melatih setiap kelompok otot sekali seminggu, itu mungkin berarti bahwa beberapa otot yang lebih besar seperti punggung dan kaki Anda tidak cukup sering dilatih.
Pertimbangan
Setiap rencana latihan akan memberi Anda hasil yang baik, asalkan Anda berusaha dalam sesi Anda, mengikuti diet yang benar dan bersabar. Apa pun rencana yang Anda pilih, pertahankan maksimal lima latihan per sesi dan pastikan untuk memberi otot Anda waktu pemulihan yang cukup di antara sesi latihan.
