Berjalan adalah olahraga yang baik yang bisa dilakukan hampir semua orang. Bahkan orang yang kelebihan berat badan atau mereka yang benar-benar dalam kondisi buruk dapat berjalan setidaknya sedikit. Berjalan membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan membangun atau mengencangkan otot. Berjalan di atas treadmill bisa sebagus berjalan di luar ruangan dan merupakan sesuatu yang bisa dilakukan sepanjang tahun tanpa gangguan cuaca. Semua gimnasium, pusat kebugaran dan banyak rumah sekarang memiliki treadmill.
Berjalan normal
Bahkan ketika pertama kali mulai berjalan di treadmill, atur tanjakan sedikit di atas rata, untuk mengimbangi kurangnya hambatan angin. Berjalanlah dengan normal tetapi pegang pegangan tangan jika stabilitas menjadi masalah. Bangun untuk berjalan tanpa berpegangan, karena gerakan lengan akan membuat langkah berjalan lebih normal dan meningkatkan manfaat kardio. Berjalan perlahan sampai Anda beradaptasi dengan tapak yang bergerak; kemudian secara bertahap meningkatkan kecepatan Anda. Kiprah normal pada permukaan yang relatif datar akan menargetkan semua otot kaki dan pantat Anda. Mengencangkan dengan latihan ini akan tergantung pada berapa kali seminggu dan berapa lama Anda berjalan. Jadwal yang disarankan adalah lima hingga tujuh hari seminggu dengan kecepatan 3, 0 minimum selama 30 menit plus.
Ubah Kemiringan
Naikkan tanjakan untuk mendapatkan manfaat maksimal untuk paha depan dan pantat Anda. Tindakan meningkatkan otot akan bekerja lebih banyak, membantu membuat kaki dan bokong lebih kencang. Yang terbaik adalah memvariasikan lereng. Mulailah secara perlahan dengan level rendah dan secara bertahap tingkatkan. Berjalanlah di ketinggian maksimal hanya untuk waktu singkat untuk memungkinkan otot pulih dengan kemiringan yang lebih bertahap.
Variasikan Kecepatan dan Langkah
Variasikan kecepatan sehingga otot Anda tidak beradaptasi hanya dengan satu langkah. Berolahraga dengan kecepatan "normal" yang nyaman agar Anda bisa berjalan dengan mudah. Gunakan itu sebagai basis Anda dan variasikan intensitas naik dan turun dari level dasar itu. Perpanjang langkah saat Anda meningkatkan kemiringan dan memendekkannya saat Anda bekerja kembali. Berkonsentrasi pada jalan kaki Anda untuk toning maksimum; fokus pada langkah Anda daripada layar televisi.
Berjalan mundur
Berjalan mundur dengan interval waktu yang singkat, untuk mensimulasikan jalan menurun yang bekerja di belakang kaki, paha belakang, dan betis. Cobalah melangkah ke samping sesekali, jika Anda bisa melakukannya dengan nyaman, untuk melatih bagian dalam kaki Anda. Jangan lakukan latihan yang sama setiap hari; buatlah rencana yang membutuhkan jalan kaki panjang dan lambat suatu hari dan jalan kaki lebih pendek dan lebih intens di hari berikutnya.
