Lima ratus diet kalori adalah salah satu intervensi penurunan berat badan yang paling radikal dan efektif untuk orang yang mengalami obesitas. "The International Journal of Obesity" melaporkan bahwa diet rendah kalori (VLCD) menghasilkan penurunan berat badan yang cepat, rata-rata sekitar 4-1 / 2 lbs. per minggu - angka yang umumnya terlihat hanya pada orang yang baru saja menjalani operasi penurunan berat badan. Lima ratus diet kalori secara luas dianggap sebagai alternatif yang efektif untuk operasi penurunan berat badan dan obat-obatan stimulan.
Bagi orang yang hanya kelebihan berat badan sedang, risiko diet 500 kalori lebih besar daripada manfaatnya. Diet VLC menyebabkan sakit kepala, kelelahan dan ketidaknyamanan ringan lainnya, dan "The American Journal of Clinical Nutrition" melaporkan bahwa VLCD meningkatkan risiko batu empedu dan penyakit hati.
Diet Sangat Rendah Kalori
Langkah 1
Tentukan jumlah waktu yang akan Anda habiskan untuk diet 500 kalori (dokter atau ahli gizi Anda dapat membantu Anda membuat keputusan ini). Secara umum, diet 500 kalori sebaiknya tidak dilakukan selama lebih dari dua minggu; setelah titik ini, risiko meningkat dan manfaatnya mulai berkurang.
Langkah 2
Belilah shake nutrisi lengkap, baik dalam bentuk campuran bubuk atau minuman yang sudah jadi. Ini mengandung spektrum penuh vitamin dan mineral esensial, serta serat dan sumber protein lengkap (seperti whey, kasein atau kedelai). Nutrisi VLCD harus mengandung beberapa sumber karbohidrat, yang penting untuk mencegah komplikasi metabolik yang serius. Perhatikan bahwa sementara beberapa VLCD menggunakan makanan padat, ini tidak seimbang secara nutrisi dan dapat meningkatkan kemungkinan komplikasi.
Langkah 3
Bagilah shake nutrisi menjadi empat hingga sepuluh porsi dengan total 500 kalori per hari. Misalnya, seorang pelaku diet VLC mungkin memiliki 100 kalori shake di pagi hari, 50 saat brunch, 100 pada siang hari, 50 di sore hari, 175 saat makan malam dan 25 sebelum tidur. Jika perlu, encerkan shake dengan air atau campur dengan es untuk memperbesar volumenya.
Langkah 4
Minumlah setidaknya 1 galon air per hari. Ini dapat mencegah sembelit, efek samping yang umum di antara orang yang mengonsumsi diet 500 kalori.
Langkah 5
Hentikan diet 500 kalori setelah waktu yang ditentukan sebelumnya. Untuk menghindari mendapatkan kembali berat badan yang turun, secara bertahap sesuaikan dengan gaya hidup diet rendah kalori yang teratur. Makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan hindari makanan olahan.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Kocok nutrisi lengkap
Blender (jika shake tidak pra-campur)
Tip
VLCD telah terbukti bermanfaat bagi penderita obesitas dengan diabetes tipe 2, karena mereka dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Teh hijau tanpa pemanis dapat meredakan sakit kepala dan kelelahan, yang biasa terjadi pada orang yang melakukan diet 500 kalori.
Peringatan
Lima ratus kalori hanya cocok untuk orang yang kegemukan - bukan untuk orang yang berat badannya rata-rata atau mendekati rata-rata. Jangan menggunakan diet yang sangat rendah kalori jika Anda memiliki riwayat penyakit kandung empedu, penyakit hati, depresi, kecemasan, atau gangguan makan.
