Saat Anda berolahraga, tubuh Anda bergantung pada energi yang berasal dari makanan yang Anda konsumsi dalam diet harian Anda. Makan sebelum berolahraga biasanya merupakan cara vital untuk memberi tubuh Anda bahan bakar yang cukup untuk mempertahankan aktivitas fisik. Namun, jika Anda memiliki diabetes atau gangguan terkait yang disebut resistensi insulin, makan setelah berolahraga dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan glukosa dengan baik dalam aliran darah Anda.
Dasar-dasar
Ketika Anda makan, tubuh Anda mengambil makanan dalam diet Anda dan memecahnya untuk berbagai keperluan. Salah satu produk utama dari proses ini adalah glukosa, suatu bentuk gula sederhana yang bertindak sebagai sumber energi utama dan juga membantu tubuh Anda tumbuh dan memperbaiki dirinya sendiri. Sebelum Anda dapat menggunakan glukosa, glukosa harus mengalir dari aliran darah Anda ke bagian dalam sel Anda. Untuk mewujudkannya, tubuh Anda menghasilkan hormon yang disebut insulin, yang memberi tahu sel Anda untuk memberikan glukosa akses yang diperlukan. Penderita diabetes dan orang-orang dengan resistensi insulin tidak menghasilkan insulin yang cukup untuk tugas ini atau tidak menanggapi dengan baik efek pemrosesan glukosa insulin, situs web EndocrineWeb menjelaskan.
Makan Sebelum Berolahraga
Makan Setelah Latihan
Ketika Anda berolahraga, Anda sementara waktu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, serta kemampuan Anda untuk mentransfer glukosa dari aliran darah Anda, menurut sebuah studi yang dilaporkan dalam "Journal of Applied Physiology." Jika Anda makan setelah sesi latihan, perubahan-perubahan dalam respons tubuh Anda terhadap insulin dan glukosa ini dapat memudahkan Anda untuk memproses makanan dengan benar dan menggunakannya untuk kebutuhan energi jangka pendek atau jangka panjang Anda. Jika makanan yang Anda makan memiliki kandungan karbohidrat yang relatif rendah, kemampuan yang meningkat ini mengontrol glukosa darah Anda dapat berlanjut sehari setelah berolahraga.
