The Mayo Clinic menggambarkan pengendalian berat badan sebagai tindakan penyeimbang. Ketidakseimbangan antara kalori yang Anda konsumsi dan kalori yang Anda bakar penting untuk menurunkan berat badan, tetapi begitu Anda mencapai berat yang Anda inginkan, persyaratannya berubah menjadi keseimbangan yang sama secara keseluruhan antara kalori yang masuk dan energi yang keluar. Dalam periode tujuh minggu, jumlah berat yang bisa Anda hilangkan tergantung pada tingkat ketidakseimbangan, yang diciptakan terutama oleh jenis rencana diet yang Anda ikuti.
Informasi dasar
Anda memiliki tiga opsi untuk memilih cara menurunkan berat badan. Karena setiap pon berat badan yang Anda ingin hilangkan membutuhkan menghilangkan 3.500 kalori dari asupan kalori Anda saat ini, Anda dapat mengurangi asupan kalori, mengikuti atau mengintensifkan program olahraga atau menggunakan kombinasi kedua metode. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau olahraga baru.
Jenis
Faktor utama dalam menentukan berapa banyak berat yang bisa Anda turunkan dalam tujuh minggu adalah rencana diet yang Anda ikuti. Anda dapat memilih rencana diet yang direkomendasikan oleh organisasi seperti American Heart Association yang mengikuti prinsip-prinsip nutrisi yang baik dan stabil, penurunan berat badan berkelanjutan. Atau, Anda dapat memilih untuk mengikuti diet penurunan berat badan yang cepat, atau mode, yang dapat menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar selama periode tujuh minggu, tetapi biasanya tidak mempromosikan nutrisi yang tepat atau penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Hasil
Opsi ketiga, yang digariskan oleh Mayo Clinic, dapat menghasilkan penurunan berat total sekitar 12 hingga 22 pound selama tujuh minggu. Jika Anda kelebihan berat badan, dan di bawah perawatan dokter, Anda bisa mulai dengan diet yang sangat rendah kalori untuk minggu pertama, diikuti dengan diet normal dan sehat selama enam minggu yang tersisa.
Efek
Semakin lama Anda menjalani diet mode, semakin besar peluang Anda untuk mengalami kekurangan gizi, AHA memperingatkan. Karena rencana penurunan berat badan yang menjanjikan hasil cepat seringkali berupa makanan khusus atau diet cair, Anda kehilangan manfaat kesehatan yang Anda dapatkan dari makan makanan dari masing-masing kelompok makanan. Beberapa diet sangat kekurangan nutrisi, AHA memperingatkan, bahwa hanya diperlukan beberapa minggu untuk mengembangkan gejala defisiensi. Sebaliknya, rencana penurunan berat badan yang sehat adalah rencana yang dapat Anda ikuti untuk waktu yang lama, masuk ke dalam rencana pemeliharaan berat badan dengan menyesuaikan persyaratan kalori - dan pada saat yang sama makan makanan yang Anda nikmati dan yang melindungi kesehatan Anda.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai dengan diet Anda. Jika Anda memilih diet yang sangat rendah kalori, dokter Anda harus memantau perkembangan Anda untuk memastikan kesehatan dan keselamatan Anda.
