Jika Anda berurusan dengan gulungan yang mengganggu tepat di sebelah tali bra Anda, Anda tidak sendirian: Banyak wanita berjuang dengan lemak payudara. Meskipun Anda tidak bisa melakukan latihan payudara samping untuk menargetkan jaringan ekstra di daerah itu, Anda bisa fokus pada kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan untuk membantu memerangi masalah sial ini.
Tip
Tidak, tidak ada latihan yang menargetkan lemak payudara. Sebaliknya, fokuslah pada pemangkasan lemak tubuh secara keseluruhan melalui diet dan olahraga dan pastikan Anda mengenakan bra yang tepat untuk tubuh Anda.
Mengapa Pengurangan Spot Tidak Berfungsi
Semua orang menyimpan lemak sedikit berbeda; Namun, pengurangan titik, mencoba untuk kehilangan lemak di bagian tertentu dari tubuh Anda melalui latihan yang ditargetkan, adalah mitos. Dengan kata lain, tidak mungkin hanya melakukan latihan ketiak atau latihan back-fat dan berharap untuk membakar lemak di sekitar payudara Anda. Berfokus pada seluruh tubuh (melalui latihan yang teratur dan intens, dan makan dengan benar) adalah satu-satunya cara untuk benar-benar menurunkan berat badan dan mengurangi lemak.
Dalam sebuah artikel baru-baru ini yang diterbitkan di Washington Post , Todd Miller, profesor ilmu gizi dan olahraga di George Washington University, mencatat bahwa "Lemak… adalah energi yang disimpan. Ia direkrut secara merata dari seluruh tubuh Anda dan dikirim ke otot-otot untuk dibakar. " Untuk berhasil membakar lemak, maka, gerakan total tubuh (latihan yang menggunakan kelompok otot yang lebih besar, seperti squat dan lunges) jauh lebih efektif daripada, misalnya, situp atau crunch.
Singkatnya, pengurangan spot tidak akan berhasil, tetapi apa yang Anda makan dan bagaimana Anda berolahraga dapat membantu mengurangi lemak payudara.
Menghilangkan Lemak Payudara Samping
Untuk berhasil membakar lemak tubuh secara keseluruhan (karena itu mengurangi lemak ketiak atau samping), inilah saatnya untuk mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan. Membuat pilihan makanan yang tepat dan meningkatkan massa otot Anda (dengan demikian membakar lebih banyak kalori) melalui latihan kekuatan secara teratur adalah upaya yang sangat penting.
Dalam sebuah studi yang dikutip pada tahun 2018 oleh Harvard Health Publishing , penulis studi menemukan bahwa pembatasan diet yang parah dan penghitungan kalori yang berlebihan tidak selalu merupakan pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus fokus menghindari gula, lemak trans, dan makanan olahan; kebanyakan memakan tanaman; dan hanya membeli makanan utuh yang bergizi dan berkualitas (tidak boleh ada pizza beku atau makan malam di TV). Selain itu, makan lima makanan kecil dan sehat sepanjang hari dibandingkan dengan tiga kali makan besar dapat membantu mengurangi asupan kalori Anda.
Dari segi latihan, latihan kekuatan penting untuk membakar lemak. Pelatihan interval dan kelas boot camp menawarkan cara luar biasa untuk membakar lemak karena ini melibatkan latihan intensitas tinggi yang bekerja pada kelompok otot utama Anda. Cobalah untuk menargetkan setidaknya tiga latihan per minggu untuk melihat hasilnya.
Pastikan Bra Anda Sesuai
Akhirnya, jika Anda merasa terganggu dengan lemak sisi payudara, penting untuk memastikan bahwa Anda mengenakan bra yang tepat. Jangan takut untuk berkonsultasi dengan tukang bra profesional di mana pun Anda membeli pakaian dalam untuk menentukan ukuran yang benar.
Menurut sebuah artikel tahun 2019 di situs web Real Simple, ada beberapa cara Anda dapat memastikan ukuran bra Anda benar: Bagian belakang bra Anda harus sejajar dengan bagian depan, band harus pas di sekeliling tubuh Anda (meskipun Anda juga harus mampu menggeser jari di bawahnya) dan Anda seharusnya tidak merasakan kawat menggali ke dalam kulit Anda. Mengenakan bra yang pas bisa membantu meminimalkan tampilan lemak payudara sekali dan untuk semua.
