Dokter sering salah mendiagnosis pes anserinus tendinitis sebagai robekan atau ketegangan meniskus medial, jadi jika dokter Anda mengatakan Anda menderita MCL, pertimbangkan untuk mendapatkan pendapat kedua. Kedua kondisi tersebut menyebabkan nyeri pada lutut bagian dalam. Pes anserinus tendinitis adalah peradangan pada tiga tendon yang menghubungkan antara tulang kering dan otot paha untuk menjadi tendon pes anserinus. Terlalu sering menggunakan lutut, seperti dari lari atau olahraga yang melibatkan melompat, biasanya adalah penyebabnya. Namun, ketika tendon dan otot-otot paha belakang kuat, mereka mengambil tekanan dari tendon pes anserinus dan terlalu sering tidak akan terjadi. (Lihat Referensi 1 dan 2).
Penguatan Tendon Medial
Tendon medial adalah salah satu tendon yang terhubung ke tendon pes anserinus. Jika lemah, tekanan ekstra ditempatkan pada tendon pes anserinus, yang mengarah ke tendinitis. Tendon medial di bagian dalam lutut Anda semakin kuat ketika Anda melatih otot-otot di sekitarnya. Cara efektif untuk melakukan ini adalah dengan melakukan latihan squeeze basket.
Duduk di kursi dan letakkan bola basket di antara paha bagian dalam Anda di atas lutut. Tekan kedua lutut dan paha Anda bersamaan untuk menekan bola. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang berapa lama melakukan latihan ini.
Aerobik Tanpa Dampak
Beralihlah dari aerobik berdampak tinggi atau bahkan berdampak rendah yang menggetarkan lutut Anda, seperti berenang. Perayapan depan adalah stroke tercepat dan paling populer, dan merupakan latihan yang efektif jika Anda menderita pes anserinus tendinitis yang memperkuat tendon tanpa ketegangan. Untuk melakukan merangkak, Anda melayang menghadap ke bawah dan menendang kaki di belakang Anda saat satu tangan mencapai ke depan, ibu jari ke bawah, dan melengkung ke bawah melalui air ke arah Anda saat lengan lainnya mencapai ke belakang. Masing-masing lengan secara alternatif bergerak maju dan mundur dengan gerakan memutar saat Anda memutar kepala untuk bernafas ketika lengan Anda mencapai di belakang Anda. Lutut Anda sedikit menekuk dan lengan Anda melakukan sebagian besar pekerjaan.
Penguatan Hamstrings
Paha belakang yang lemah tidak dapat menopang lutut Anda dan lebih banyak beban dialihkan ke tendon. Oleh karena itu, penguatan hamstring adalah bagian dari perawatan pes anserinus tendinitis. Untuk menguatkan mereka, kenakan pergelangan kaki Anda yang berat saat berbaring. Mulailah dengan kaki lurus di lantai. Lenturkan lutut sampai tulang kering tegak lurus dengan lantai. Angkat kaki Anda ke arah langit-langit sambil menjaga lutut Anda tertekuk. Ini dikenal sebagai ekstensi pinggul. Anda harus merasakan hamstring dan glute berkontraksi.
Peregangan Quadriceps
Paha depan yang ketat membuat paha Anda lebih lemah. Bahkan jika Anda melakukan latihan hamstring, paha depan ketat menghambat fungsi hamstring, membuat lebih banyak pekerjaan untuk tendon Anda, termasuk pes anserinus Anda. Regangkan paha depan Anda untuk meredakan ketegangan. Berdiri dan tarik pergelangan kaki Anda ke arah bokong untuk meregangkan paha depan dari kaki Anda yang tertekuk. Tahan selama 20 detik dan kemudian beralih sisi.
