Minuman berenergi dapat bermanfaat saat Anda berlatih keras dan membutuhkan dorongan ekstra untuk sesi yang berat. Mereka juga dapat digunakan sebagai penjemputan cepat selama sore yang lambat di kantor, tetapi penting Anda tidak sampai ke tahap di mana Anda menjadi bergantung pada mereka. Ketika digunakan dalam konteks yang tepat, mengonsumsi minuman energi dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang dapat memiliki keuntungan.
Konten Karbohidrat
Sebagai seorang atlet, atau seseorang yang berfokus pada peningkatan tingkat kebugaran dan daya tahan, Anda dapat memperoleh manfaat dari kandungan karbohidrat dari minuman berenergi. Menurut Federasi Nasional Komite Penasihat Kedokteran Olahraga Asosiasi Negara Bagian ', kebanyakan minuman energi berbasis karbohidrat, mengandung antara 18 dan 25 gram karbohidrat per 8 ons. Situs Australian Institute of Sports Nutrition mencatat bahwa karbohidrat ini membantu mengisi kembali cadangan energi, yang berpotensi mengarah pada peningkatan energi, kinerja, dan pemulihan.
Tendangan kafein
Sebagian besar minuman berenergi mengandung kafein, yang bertindak sebagai bantuan ergogenik yang kuat dalam meningkatkan kinerja. Atlit ketahanan akan mendapat manfaat besar dari asupan kafein di sekitar waktu latihan, catat Jennifer McDaniel, seorang spesialis dalam dietetika olahraga dan juru bicara Akademi Nutrisi dan Diet. Minuman energi khas mengandung sekitar 80 miligram kafein per 250 mililiter - yang sedikit lebih dari 8, 5 ons. Asupan kafein yang aman dan direkomendasikan adalah 300 hingga 400 miligram per hari.
Masukkan Elektrolit
Saat Anda berkeringat, tubuh Anda tidak hanya kehilangan air - ia juga menghilangkan elektrolit. Tidak mengganti elektrolit ini dapat menyebabkan penurunan kinerja dan dehidrasi. Situs web Dietitians of Canada menyarankan untuk mencari minuman energi yang mengandung antara 460 dan 690 miligram sodium per liter. Mereka yang melakukan acara olahraga berdurasi panjang mungkin membutuhkan konsentrasi yang sedikit lebih tinggi.
Gula sederhana
Karbohidrat dalam minuman energi sebagian besar berasal dari gula. Meskipun gula sering dianggap sebagai penjahat gizi, gula bisa bermanfaat dalam kondisi tertentu. Selama periode pemuatan karbohidrat sebelum pertandingan atletik, Anda membutuhkan asupan karbohidrat yang tinggi, meskipun Anda tidak ingin terlalu banyak serat, karena ini dapat menyebabkan stres pencernaan. Untuk mengatasinya, Australian Institute of Sport merekomendasikan untuk mengonsumsi gula sederhana, yang berpotensi dalam bentuk cair. Ini adalah salah satu skenario ketika gula yang mudah dicerna dalam minuman energi bisa bermanfaat.
