Tautan telah dibuat antara kadar kolesterol LDL yang tinggi dan penyakit jantung koroner. Diet dan olahraga adalah dua rekomendasi utama cara untuk menurunkan kolesterol LDL, juga dikenal sebagai "kolesterol jahat." Dalam beberapa kasus pengujian kolesterol, orang-orang yang berolahraga sebelum pengambilan darah menemukan bahwa kadar kolesterol LDL mereka benar-benar meningkat. Meskipun olahraga meningkatkan keseluruhan panel darah, latihan fisik yang berat sebelum pengambilan darah dapat berdampak negatif pada hasilnya.
Kolesterol dan LDL
Sementara beberapa kolesterol sangat penting untuk struktur dan fungsi sel, kadar berlebih dalam aliran darah Anda menyebabkan penumpukan kolesterol di arteri Anda, meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung. Dua jenis kolesterol utama adalah HDL dan LDL. Kolesterol HDL adalah kolesterol "baik". Ini sebenarnya mengambil lemak dari arteri, jadi Anda akan mendapat manfaat dari memiliki kolesterol HDL tinggi. Kolesterol LDL disebut "buruk" karena menimbun lemak berlebih di dinding arteri, meningkatkan risiko kesehatan. Menjaga level LDL rendah direkomendasikan untuk kesehatan secara keseluruhan.
Olahraga dan Kolesterol
Hubungan antara olahraga dan kadar kolesterol mungkin tidak mudah dipahami karena volume dan intensitas latihan menghasilkan hasil yang berbeda. Volume olahraga tampaknya memiliki efek yang lebih besar pada kolesterol LDL daripada intensitas latihan Anda. Individu yang menetap dan mereka yang tingkat aktivitasnya rendah cenderung memiliki kadar LDL yang tinggi, tetapi berolahraga 30 menit atau lebih pada sebagian besar hari dalam seminggu menurunkan LDL. Sementara olahraga teratur dengan intensitas sedang dalam minggu-minggu menjelang tes kolesterol dapat menghasilkan tingkat kolesterol LDL yang lebih rendah, latihan intensitas tinggi tunggal segera sebelum tes darah tidak mungkin mempengaruhi perubahan positif.
Latihan Aerobik Meningkatkan LDL
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Atherosclerosis, " para peneliti mempelajari pelari maraton setelah lari empat jam dengan intensitas tinggi. Mereka melakukan tes darah sebelum dan sesudah berolahraga dan menemukan bahwa pelari memiliki kadar LDL yang lebih besar dalam aliran darah mereka setelah itu daripada sebelumnya. Intensitas tinggi dan durasi latihan yang lama dapat mengubah metabolisme lemak tubuh, sementara meningkatkan kadar LDL untuk menyediakan lemak dalam aliran darah yang akan diuraikan untuk energi. Karena hasil ini, olahraga intensitas tinggi sesaat sebelum tes kolesterol dapat benar-benar menyebabkan panel darah dengan kadar kolesterol LDL sementara yang meningkat.
Latihan Perlawanan Menurunkan LDL
Meskipun latihan aerobik tetap direkomendasikan untuk menurunkan kolesterol LDL, penelitian menunjukkan bahwa olahraga perlawanan juga secara efektif menurunkan kadar LDL. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "British Journal of Sports Medicine" mengamati peran latihan resistensi dan kadar kolesterol pada dua kelompok wanita. Setelah 14 minggu, wanita yang melakukan pelatihan resistensi 45 menit tiga hari setiap minggu secara signifikan mengurangi kadar kolesterol LDL. Sebuah studi serupa yang diterbitkan dalam "Cardiovascular Journal of Africa" membandingkan pria setelah 16 minggu tidak berolahraga, hanya latihan aerobik atau kombinasi dari resistensi dan latihan aerobik. Baik kelompok aerobik dan kombinasi mengalami penurunan yang sama pada kolesterol LDL, menunjukkan bahwa latihan ketahanan dengan sendirinya atau ditambahkan ke latihan aerobik secara efektif menurunkan kadar LDL.
