Seiring bertambahnya usia wanita, kurang olahraga dan kadar hormon yang berfluktuasi dapat menyebabkan pinggang membesar dan perut membuncit. Ini tidak hanya dapat tidak menarik, tetapi juga dapat menimbulkan risiko kesehatan.
Lemak perut, atau lemak visceral, dapat menyebabkan diabetes tipe 2, stroke dan penyakit jantung menurut Harvard Health. Tetapi ada banyak latihan yang bisa dilakukan wanita yang lebih tua untuk meratakan area perut dan memperkuat otot perut.
Mengangkat dan Memiringkan Pinggul
Keseimbangan bisa menjadi masalah karena wanita usia melaporkan National Institute on Aging, jadi melakukan latihan perut sambil duduk atau berbaring mungkin merupakan pilihan yang lebih disukai untuk wanita senior. Lakukan gerakan mengangkat dan memiringkan panggul untuk menguatkan dan mengencangkan otot perut. Untuk melakukan mengangkat panggul, berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk. Perlahan angkat panggul Anda ke arah langit-langit, tahan posisi selama 10 detik dan kemudian lepaskan ke tanah.
Untuk memiringkan panggul, berbaringlah di tanah dengan lutut ditekuk. Perlahan-lahan miringkan panggul Anda ke atas dan putar punggung bawah ke lantai, tahan posisi hingga 10 detik. Untuk mencapai hasil, Anda harus melakukan 10 hingga 20 repetisi latihan panggul ini secara teratur.
Curl-Up untuk Abs
Sebagai versi sit-up yang tidak terlalu berat, curl-up adalah latihan perut untuk wanita yang lebih tua yang berharap dapat memperkuat otot perut. Berbaringlah telentang dengan lutut mengarah ke langit-langit. Jaga tangan Anda tetap di sisi tubuh dengan kedua telapak tangan menyentuh lantai, perlahan angkat bahu. Cobalah lakukan 15 kali per hari, lima hari seminggu.
Menurut National Institute on Aging, penting bagi para lansia untuk ingat bernapas ketika melakukan latihan resistensi atau latihan kekuatan. Menahan nafas dapat menyebabkan pusing dan perubahan tekanan darah. Anda harus bernafas saat memulai gerakan dan menarik napas saat melepaskan gerakan.
Melubangi Perut Itu
Mengosongkan perut adalah cara yang lembut untuk menguatkan dan mengencangkan otot perut yang lebih dalam. Berlutut dan berlutut. Ambil napas dalam-dalam untuk bersiap, biarkan perut Anda menggantung dalam posisi santai. Saat Anda siap, tarik panggul Anda ke arah pinggang Anda, lekuk perut. Pastikan Anda menjaga punggung tetap lurus saat melakukan gerakan ini - Anda tidak ingin melengkung atau tegang dengan cara apa pun. Tahan posisi selama 10 detik lalu lepaskan. Ulangi gerakan 10 kali.
Duduklah untuk Beberapa Celah
Menggunakan kursi untuk melakukan latihan perut merupakan pilihan bagi manula, terutama mereka yang memiliki masalah keseimbangan. Crunch kursi terbalik adalah salah satu yang dapat Anda lakukan kapan saja Anda duduk, dan ini adalah cara yang efektif untuk mengencangkan otot perut. Duduk tegak di kursi dengan tangan di depan tubuh dan berat badan Anda terpusat pada tulang duduk. Bersandar, jaga otot perut kencang, sampai Anda merasakan berat badan Anda bergeser ke tulang ekor. Perlahan kembali ke posisi tegak. Lakukan hingga 15 pengulangan latihan ini, pastikan untuk berhenti jika Anda merasakan kelelahan atau ketegangan di daerah punggung bawah.
