Latihan perut seperti sit-up tradisional dapat membantu Anda meratakan perut dengan mengencangkan otot. Namun, mereka tidak akan membantu Anda "mengenali luka" lemak apa pun yang menutupi otot, dan mereka tidak akan memberi Anda hasil terbaik sendiri. Gabungkan serangkaian latihan untuk meningkatkan efektivitas rutinitas Anda. Juga, American Council on Exercise melaporkan crunch tradisional mengaktifkan aktivitas otot yang lebih sedikit daripada banyak bentuk latihan perut lainnya.
Signifikansi Cardio
Melakukan latihan kardio seperti menari dan hiking membantu Anda menurunkan berat badan dan, dengan demikian, adalah latihan yang paling efektif untuk menurunkan lemak perut. Usahakan untuk melakukan olahraga ringan dengan kecepatan sedang minimal 30 menit setiap hari, tetapi gandakan jika Anda menginginkan hasil penurunan berat badan yang nyata. Bagi kuota latihan harian Anda menjadi dua atau tiga sesi kecil jika Anda tidak ingin melakukannya sekaligus.
Sit-up Non-Tradisional
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2008, para peneliti di Lab Biomekanik di San Diego State University menemukan bahwa latihan yang membutuhkan rotasi tubuh dan stabilisasi ab konstan adalah latihan perut yang paling efektif. Melakukan crunch pada bola olahraga, misalnya, dikatakan untuk mengaktifkan otot rektus abdominis Anda 39 persen lebih banyak dan mengaktifkan obliques Anda 47 persen lebih banyak daripada crunch tradisional. Sit-up sepeda menargetkan rektus abdominis Anda 148 persen lebih banyak dan obliques Anda 190 persen lebih. Untuk melakukan satu set sepeda berderak, berbaring menghadap ke atas di atas matras latihan dengan punggung rendah ditekan ke bawah dan tangan Anda diletakkan dengan lembut di sisi kepala Anda. Tarik lutut Anda ke sudut 45 derajat, kencangkan perut Anda dan pelan-pelan angkat bilah bahu Anda dari tikar saat Anda mencapai siku kanan dan lutut kiri Anda satu sama lain. Secara bersamaan rentangkan kaki kanan Anda sekitar satu kaki dari tanah dengan jari kaki mengarah ke depan. Putar dengan mode bersepeda untuk bergantian antara kaki dan siku. Ulangi 10 kali, istirahat dan ulangi.
Penguatan Inti
Memperkuat otot inti Anda - otot-otot di seluruh tubuh Anda - membantu menjaga tubuh Anda kuat dan stabil. Juga, memiliki lebih banyak massa otot membantu mengencangkan perut Anda karena lebih banyak massa otot setara dengan metabolisme yang lebih cepat dan lebih banyak kalori yang terbakar, menurut "Good Housekeeping." Dua latihan inti klasik adalah ruang hampa dan papan. Untuk menyedot debu, turunkan matras dengan berat di tangan dan lutut, tarik napas sambil mendorong keluar perut dan buang napas untuk menariknya sejauh yang Anda bisa. Tahan selama tiga hingga lima detik dan ulangi selama 60 detik. Untuk melakukan papan, berbaring menghadap ke bawah dengan kaki terentang penuh dan menopang tubuh Anda di lengan dan bola kaki Anda. Tahan di sana hingga 60 detik.
Pertimbangan diet
Jangan menyabotase rejimen Anda yang rata dengan diet yang buruk. Batasi makanan manis dan berlemak dan fokus pada makan makanan sehat rendah kalori seperti produk segar. Termasuk susu rendah lemak, protein tanpa lemak seperti kedelai dan ayam tanpa kulit dan lemak jantung sehat dari makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat, dan ikan. Berhati-hatilah untuk tidak merampok terlalu banyak bahan bakar; kebanyakan orang harus tetap di atas 1.200 kalori per hari untuk menghindari memperlambat metabolisme dan mempertahankan lemak.
