Tubuh Anda membutuhkan kalium untuk mendukung fungsi jantung, otot, kerangka, dan sistem pencernaan yang tepat. Akan tetapi, terlalu banyak kalium bisa sama buruknya dengan kalium yang tidak cukup. Jika Anda khawatir bahwa Anda tidak mendapatkan cukup kalium dalam diet Anda, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen kalium ke dalam rutinitas harian Anda.
Terlalu banyak hal yang baik
Sementara mengambil suplemen kalium dapat berguna dalam kasus kalium rendah, yang disebut hipokalemia, terlalu banyak kalium dapat berbahaya. Peningkatan kadar kalium dalam darah, yang dapat terjadi akibat terlalu banyak mengonsumsi suplemen, disebut hiperkalemia. Terlalu banyak potasium dapat menyebabkan kesemutan di tangan dan kaki Anda, kelumpuhan sementara dan kelemahan. Kadar kalium yang tinggi juga dapat menyebabkan nyeri dada, sakit kepala ringan, kebingungan, kesulitan bernapas dan kejang, menurut Drugs.com. Detak jantung abnormal juga mungkin terjadi dengan terlalu banyak kalium, dan ini dapat menyebabkan henti jantung, catat catatan Linus Pauling Institute.
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
Orang dewasa membutuhkan 4.700 miligram kalium sebagai bagian dari makanan sehari-hari mereka. Kebanyakan orang yang makan makanan sehat dan seimbang mendapatkan semua potasium yang mereka butuhkan tanpa harus mengonsumsi suplemen. Tidak mendapatkan cukup kalium dalam diet Anda tidak berarti Anda akan mengalami hipokalemia, tetapi itu dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan tertentu seperti tekanan darah tinggi, menurut Linus Pauling Institute.
Batas atas
Ketika Anda melebihi kebutuhan tubuh Anda akan kalium, ginjal Anda bisa mengalami kesulitan mengeluarkan kelebihan dari tubuh kita. Orang yang tidak terbiasa mengonsumsi kalium dalam jumlah besar dapat mengalami efek samping berbahaya dengan jumlah lebih dari 18 gram, yang setara dengan 18.000 miligram. Suplemen kalium yang dijual bebas tidak mengandung lebih dari 99 miligram kalium, tetapi suplemen resep dapat mengandung lebih banyak. Tidak ada batas atas yang ditetapkan, atau UL, untuk kalium dari asupan makanan karena efek negatif belum dilaporkan pada orang sehat, menurut Linus Pauling Institute.
Apakah Suplemen Bahkan Diperlukan?
Ketika masalah kesehatan menyebabkan kalium rendah, mengonsumsi suplemen kalium tidak berbahaya selama Anda mengikuti instruksi dosis dokter Anda. Jika Anda memiliki kalium rendah kronis, mengonsumsi suplemen lebih baik daripada potensi bahaya tidak cukupnya mineral esensial ini. Masalah kesehatan sementara, seperti batu ginjal, muntah dan diare, juga dapat diobati dengan suplemen kalium. Gangguan sistem ginjal juga dapat diobati dengan suplemen kalium.
