Sebagian besar organisasi yang berfokus pada kesehatan akan menegaskan bahwa olahraga adalah bagian vital dari kesehatan Anda. The American Heart Association merekomendasikan untuk berolahraga atau terlibat dalam beberapa jenis aktivitas fisik selama minimal 30 menit per hari selama setidaknya lima hari. Melakukan hal itu membantu menjaga otot Anda kuat dan meningkatkan daya tahan ketika Anda melakukan aktivitas fisik. Jika Anda seorang wanita, Anda mungkin mengalami kram selama periode menstruasi Anda. Namun, itu seharusnya tidak mencegah Anda berolahraga.
Kram Menstruasi
Tidak setiap wanita mengalami kram menstruasi selama periode menstruasi mereka. Namun, itu adalah gejala umum. Dalam kebanyakan kasus, kram menstruasi terjadi sebagai akibat dari tekanan di dalam rahim saat selaput keluar. Berolahraga kadang-kadang dapat membantu meringankan tekanan ini, tetapi beberapa wanita menemukan olahraga membuatnya lebih buruk.
Jenis-jenis Latihan
Dalam beberapa kasus, latihan yang lebih berat dapat membuat kram bertambah parah. Ini mungkin termasuk latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan resistensi. Jika ternyata memang cocok untuk Anda, pilihlah olahraga yang lebih sederhana seperti berjalan kaki atau mungkin jogging. Jika Anda merasa nyaman melakukannya, berenang juga bisa membantu. Air memberikan tekanan lembut yang dapat membantu meredakan kram otot.
Langkah Pencegahan
Minumlah banyak air dan tetap terhidrasi. Minumlah minimal 48 hingga 64 oz. air setiap hari, dan tingkatkan asupan Anda dengan tambahan 4 ons. jika Anda berolahraga atau terkena kondisi cuaca ekstrem. Tetap terhidrasi membantu memperkuat otot-otot Anda, yang dapat mengurangi terjadinya kram otot. Jika Anda menderita kram sebelum berolahraga, gunakan obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen untuk mengurangi rasa sakit akibat kram. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang mengambil obat apa pun untuk memastikan bahwa mereka sesuai untuk kondisi medis spesifik Anda.
