Suplemen asam amino rantai cabang telah terbukti membantu mengurangi nyeri otot dan kerusakan serta meningkatkan sintesis protein dalam tubuh Anda setelah berolahraga. Asam amino ini, yang merupakan bahan dasar protein, termasuk leusin, isoleusin dan valin. Ketiganya adalah asam amino esensial yang harus diperoleh dari makanan.
Manfaat
Dalam penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, atlet yang mengambil suplemen BCAA setelah latihan mereka mengalami lebih sedikit nyeri otot dan memiliki tingkat sintesis protein yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak. BCAA juga dapat meningkatkan pemecahan asam lemak setelah berolahraga, memungkinkan tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi dari lemak untuk memperbaiki otot yang rusak dan mengisi kembali nutrisi ke sel-sel Anda. Ini mempercepat proses penyembuhan dan meminimalkan jumlah protein yang digunakan tubuh Anda dari otot Anda untuk mengubahnya menjadi glukosa untuk energi.
Jenis
Leucine adalah salah satu BCAA yang membantu mengeluarkan insulin dari pankreas Anda, menurunkan kadar gula darah, dan bekerja dengan dua BCAA lainnya - isoleusin dan valin - untuk membuat otot Anda tidak digunakan sebagai bahan bakar energi. Isoleusin juga mempertahankan kadar gula darah normal, dan tubuh Anda membutuhkan asam amino ini untuk menghasilkan hemoglobin, yang merupakan senyawa yang mengandung zat besi dalam sel darah merah Anda. Menurut Health News, valine digunakan untuk mengobati penyakit kandung empedu dan hati. Ini juga digunakan untuk mengobati pasien dengan kekurangan gizi protein.
Perawatan
Selain membantu membangun otot dan membantu pemulihan olahraga, dokter merekomendasikan AARC untuk membantu mempercepat proses penyembuhan pada korban luka bakar dan mereka yang menderita kanker, AIDS, atau gagal ginjal stadium akhir. Menurut Health News, BCAA digunakan untuk mengobati tardive dyskinesia, yang merupakan kelainan neurologis yang terdiri dari gerakan tubuh yang abnormal dan tidak disengaja. Ini umum di antara mereka yang menderita skizofrenia dan gangguan psikotik lainnya.
Asupan yang direkomendasikan
Ahli diet Ellen Coleman menyarankan agar Anda mengambil sekitar 2 miligram leusin dan valin untuk setiap miligram isoleusin. Asupan BCAA yang berlebihan tidak akan membuat otot Anda lebih besar atau mempercepat pemulihan. Ginjal Anda mengeluarkan kelebihan BCAA dalam urin Anda.
Peringatan
Karena suplemen bukan obat, mereka tidak perlu diatur oleh Food and Drug Administration. Oleh karena itu, perusahaan suplemen tidak harus memasukkan jumlah bahan yang tepat ke dalam produk mereka agar sesuai dengan klaim mereka. Ini termasuk semua multivitamin, BCAA, bubuk protein dan produk sejenis lainnya. Saat mencari suplemen berkualitas, FDA merekomendasikan agar Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memilih suplemen terbaik untuk kondisi Anda.
