Olahraga teratur membantu Anda mengontrol jumlah lemak dalam tubuh Anda dan dapat meningkatkan kadar kolesterol sehat. Sebuah artikel di KVAL.com melaporkan bahwa stres sosial dapat meningkatkan obesitas dan kadar kolesterol tidak sehat. Stres memicu obesitas karena tubuh Anda melepaskan hormon stres yang memindahkan lemak dari bagian tubuh Anda ke perut, dan obesitas perut meningkatkan risiko kadar kolesterol dan penyakit jantung yang lebih tinggi. Artikel tersebut merekomendasikan olahraga teratur untuk mengurangi efek negatif dari stres.
Pengurangan Lemak
Berlari bisa mengurangi jumlah lemak di tubuh Anda. Menurut sebuah artikel di situs web Peak Performance, pengurangan lemak dari berlari tidak langsung, tetapi hasil kumulatif mungkin mengesankan. Menurut National Federation of National Trainers Endurance Specialist Manual, 65 persen hingga 95 persen kalori yang Anda bakar saat latihan aerobik seperti berlari berasal dari simpanan lemak tubuh Anda. Proporsi kalori lemak yang tepat yang Anda bakar tergantung pada kondisi aerobik dan intensitas aktivitas Anda.
Lemak vs Glikogen
Tubuh Anda membakar kalori untuk energi saat Anda berlari, dan berlari lebih keras dan lebih lama membutuhkan lebih banyak energi. Namun, situs web Peak Performance melaporkan bahwa kontribusi energi dari kalori lemak berkurang ketika permintaan energi meningkat. Sesi berlari yang lebih lama dan lebih intens merekrut lebih banyak kalori dari simpanan glikogen dalam tubuh Anda dan mungkin tidak membakar kalori berlemak. Glikogen adalah energi yang disimpan tubuh Anda dari karbohidrat.
Meningkatkan Metabolisme
Latihan kardiovaskular intensitas tinggi seperti berlari dapat meningkatkan metabolisme Anda setelah Anda menyelesaikan lari. SG Fitness melaporkan bahwa tubuh Anda dapat terus membakar kalori dari jam-jam lemak setelah Anda menyelesaikan sesi lari yang intens. Latihan kardiovaskular intensitas rendah tidak memberikan manfaat pembakaran lemak yang diperpanjang ini. Meskipun latihan intensitas rendah merekrut energi secara eksklusif dari lemak, artikel SG Fitness menyarankan bahwa Anda mungkin kehilangan lebih banyak lemak dengan berlari dengan intensitas lebih tinggi karena efek kumulatif dari pembakaran lemak selama dan setelah Anda berlari.
Total Pengurangan Kolesterol
Kegiatan phasic seperti lari lintas alam dapat membantu mengurangi jumlah kolesterol total dalam aliran darah Anda lebih efektif daripada latihan statis seperti latihan beban atau gulat. Aktivitas fasik menggunakan gerakan adaptif yang lebih cepat dengan periode kontraksi otot yang relatif singkat, sedangkan aktivitas statis memerlukan lebih sedikit gerakan dan kontraksi otot yang berkelanjutan. Menurut sebuah studi dalam "Journal of Lipid Research, " aktivitas fasik mengurangi kadar kolesterol total pada subjek uji, tetapi aktivitas statis tidak. Studi ini melaporkan bahwa subjek yang memiliki pengurangan kolesterol yang lebih besar juga melaporkan aktivitas dengan intensitas yang lebih tinggi, sehingga berlari yang lebih intens dapat mengurangi kadar kolesterol Anda lebih banyak daripada berlari dengan intensitas yang lebih rendah.
Kolesterol HDL Meningkat
Berlari dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam darah Anda. Menurut American Heart Association, kolesterol HDL adalah kolesterol "baik", karena dapat melindungi Anda dari penyakit jantung dengan mengangkut kolesterol keluar dari arteri Anda. Situs web Peak Performance melaporkan bahwa semakin banyak jarak yang ditempuh seorang wanita mungkin berhubungan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi. Berlari 40 mil setiap minggu dapat meningkatkan kolesterol HDL wanita dan mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung hingga 30 persen. Peak Performance melaporkan bahwa seorang pria mungkin mengalami kadar HDL yang lebih tinggi yang mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 10 persen untuk setiap 10 mil yang ia lalui dalam seminggu.
